Как правильно худеть после родов: несколько эффективных способов и действенных методов

Содержание

Как быстро похудеть после родов

Как правильно худеть после родов: несколько эффективных способов и действенных методов

Каждая вторая женщина задумывается о том, как быстро похудеть после родов. Ведь хочется сделать это моментально!

Мы становимся мамами, но стремление быть стройной и привлекательной никуда не девается.

После родов и выписки из больницы весы превращаются в преданного друга и злейшего врага одновременно.

Мы постоянно ищем, как исправить последствия беременности и похудеть, часто не замечая глупости множества советов.

Чтобы не допускать ошибок молодых и неопытных, мы собрали рекомендации современных диетологов и врачей, помогающие сбросить лишнее и окунуться в прежнюю жизнь, полную модных нарядов комфортного размера.

Как правильно похудеть после родов

Накопленное – это запасы жира, увеличенная матка, грудь и жидкость. Только учитывая все это, впору понять, где находится старт к восстановлению.

Начнем с того, что увеличенный живот после рождённого малыша – это матка. Она имеет свойство сжиматься лишь в течение 6-ти недель. Поэтому не зацикливайтесь на внешнем виде, ведь вы только что поспособствовали рождению на свет нового человека.

Роды достаточно сильно влияют на ваше состояние. Позвольте себе чуточку отдохнуть!

Серьезно размышлять, как можно похудеть после родов,следует только получив удовлетворительные результаты послеродовой проверки и квалифицированную консультацию врача родильного отделения, а также провериться на гормональный сбой.

Что определяет динамику всего процесса похудения

  • Возраст (после 25 лет метаболизм замедляется на 2% ежегодно).
  • Рацион (употребление белка ведет к уменьшению объемов, углеводов – к ожирению).
  • Уровень активности (планируя то, как правильно похудеть после родов, учтите – движение сжигает энергию, и лучше, если оно присутствует по максимуму).
  • Естественный обмен веществ (генетическая предрасположенность).
  • Количество набранных килограмм (если у вас более 20 кг, быстро справиться с ними будет тяжело).

Приниматься за интенсивные действия, направленные на правильное похудение после родов, желательно не ранее, чем через 6-8 недель после рождения ребенка.

Но стремиться к моментальной убыли накопленного сомнительными способами категорически запрещено. Особенно, если вы кормите грудью.

Единственным выходом в подобной ситуации является корректное питание и регулярные физические нагрузки (желательно на свежем воздухе).

Как быстро и естественно похудеть после родов

Отдавайте предпочтение полноценной диете, состоящей большей частью из правильного питания, разнообразных фруктов и овощей.

Пейте воду (не менее 2 литров в 24 часа), она поможет правильному похуданию в стабильном темпе, сохраняя силы, необходимые для ухода за новорожденным.

Как можно похудеть после родов, не обращаясь к экстремальным методам? Что бы вы похудели, достаточно выполнять несколько правил:

  • всегда находите время для завтрака по утрам;
  • кушайте хотя бы пять порций фруктов и овощей ежедневно;
  • включите в план ежедневного потребления продукты, богатые клетчаткой: отруби, овсянку, фасоль, чечевицу и др.;
  • кушайте хлеб грубого помола, цельнозерновые макаронные изделия;
  • обходите стороной жирное и сладкое, фаст-фуд, пирожные и газировки;
  • следите за порциями и контролируйте перекусы.

Только так вы сможете после родов похудеть и не возвратиться обратно к точке старта. Сосредоточьтесь на занятиях спортом и мыслях о прекрасном. Не прибегайте к строгим ограничениям. Помните — вы молодая мама, и вам требуется масса энергии, пуще всего на первых порах.

Как эффективно похудеть после родов

Конечно, найти время для выполнения полноценного эффективного тренировочного комплекса может быть сложно.

Заботы, связанные с маленьким комочком счастья, отбирают не только силы, но и требуют особого внимания.

Но если вы хотите оперативно распрощаться с лишним весом, беритесь расставлять приоритеты, и грамотно, с правильным подходом, продумывать день.

Решая, как похудеть быстро после родов, не забывайте, что вы, недавно родив, завершили очень сложный период.

Даже если до того вы проводили по три часа в зале, остыньте и стартуйте с легких тренировок.

Настоящей находкой станут:

  • ходьба;
  • легкий бег трусцой (позволяет похудеть после родов и не поправиться вновь);
  • упражнения для мышц тазового дна;
  • растяжка;
  • биодобавки для похудения.

Как только вы почувствуете, что с легкостью с ними справляетесь, переходите к более активным действиям. Многие из них позволительно выполнять вместе с малышом.

Парные занятия сегодня на пике популярности. Вы можете делать их дома, просмотрев обучающее видео, либо записаться в зал и заниматься с другими родившими под наблюдением тренера.

Пользуйтесь всеми существующими возможностями. В первое время малыш немало спит, так что берите коляску и отправляйтесь на длительную прогулку. Возьмите с собой коврик и скакалку — попрыгайте, попрактикуйтесь в интервальном беге, увлекитесь йогой. Труд на свежем воздухе эффективен. Он отразится на настроении, улучшит самочувствие и будет держать тело в тонусе.

Способы эффективно похудеть после родов

Выше есть утверждением о необходимости считать пищевую ценность того, что едите. В этом есть резон, так как именно она определяет, насколько вы поправитесь или похудеете. Но урезать рацион нельзя.

Особенно это касается поры кормления. Все должно зависеть от активности на протяжение суток и типа пищи, преимущественно употребляемой вами.

По утверждениям диетологов, чтобы поддерживать свои формы, представительницам прекрасной половины человечества необходимо 2100 калорий в сутки. Если вы кормите самостоятельно, добавьте еще 500.

В итоге, питательность еды должна быть не менее 2600. Для того чтобы сбрасывать в весе, показатель следует сократить на 600, и вы стабильно продолжите процесс похудания на 2-3 кг в месяц.

Добавив систематическую физическую нагрузку, вы укрепите тело, подтянетесь, и моментально вернетесь в былое состояние. С этого момента вопрос о том, как быстро похудеть после родов, перестанет для вас быть актуальным. Также, вы можете ознакомиться с нашей статьей, какие есть способы похудения.

Что делать, если наступил эффект «плато»

С эффектом «плато» приходится сталкиваться всем худеющим после рождения ребенка. Если не прибегать к научным объяснениям, он свидетельствует о предельном замедлении метаболизма, а значит — вы перестаете худеть.

Затянется ли этот период сказать сложно, он обусловлен особенностями организма. У некоторых может составлять 7 дней, другие ждут намного дольше. С его наступлением рожавшие женщины могут растеряться, посчитав, что их старания не эффективные и ни к чему не ведут.

Главное в похудении – терпение. Не горячитесь, сторонитесь стрессов и даже не думайте разочаровываться в программе тренинга или правильной системе питания. Продолжайте работу над собой.

Стрелка на весах опять сдвинется, и вы увидите положительную тенденцию.

Влияние лактации на похудение после родов

Вы должны помнить, что после того, как женщина родила, она на определенное время попадает в безраздельное распоряжение ребенка. Его здоровье преимущественно обусловлено вашим собственным.

Потому необходимо сбавлять вес постепенно, избегая резких скачков, одновременно принимая комплекс нужных витаминов и минералов, при этом — вам нельзя принимать биодобавки без консультации с врачом.

Например, популярная биодобавка для похудения — форсколин (прочтите статью о нем) имеет противопоказания для кормящих мам.

Размышляя о том, как похудеть после родов кормящей маме, составьте эффективную сбалансированную диету, дающую нужную совокупность полезных веществ, при меньшей доле потребляемых калорий.

Незначительно урезая питательную ценность, вы не окажете воздействие на обилие производимого молока.

Требуемую норму обеспечат запасы, с которыми вы так хотите распрощаться.

Правильное похудение в рамках 0,5-1 кг за 7 дней – абсолютно нормально и не стремитесь терять больше и побыстрее, так как нарушится состав молока.

Когда после родов вы вернетесь в нормальное состояние

Такая забота возникает у родившей, как только появляется возможность остановиться и внимательно посмотреть в зеркало. Обычно, именно в этот момент и осознают всю важность срочно определиться, как правильно после родов похудеть.

Наверное, мы вас разочаруем, но попрощаться с 10 кг за 7 дней, как обещают заметки худеющих в сети, не получится. Не стоит верить подобным мифам, ведь длительность реабилитации подчиняется массе, появившейся за время беременности. Если вы набрали 10-12 кг, то можете не волноваться. Вполне вероятно, что все нормализуется быстрее, чем за полгода.

Худея, достаточно придерживаться правил сбалансированного приема пищи и напрягать мышцы. С более серьезными последствиями придется бороться значительно дольше и упорнее.

Не отчаивайтесь, если у вас не получится сбросить лишнее за один месяц, как это удалось недавно родившим звездам из светских хроник. Игнорируйте такие рассказы, ведь наиболее естественное похудание — это постепенный подход. Он значительно полезнее как для вас, так и для новорожденного.

При некоторых случаях похудение может быть очень сложным и медленным процессом, но это не значит, что вам надо смириться с таким внешним видом. Приложите чуть усилий и немного подождите. Уже скоро знакомые будут встречать вас заветной фразой: «Ты так похудела!».

Раздумывая о том, как правильно похудеть после родов, ставьте себе временное ограничение. Полугода вполне достаточно, чтобы увидеть прогресс и понять, что бороться осталось недолго.

Но исключительно при условии регулярных эффективных тренировок и сосредоточенности на качестве продуктов.

К данному вопросу необходимо подходить правильно и с умом, не впадая в крайности, ведь это только навредит вашему здоровью.

И еще — не концентрируйтесь на цифрах. Акцентировать свое внимание стоит на самочувствии. Ставьте достижимые цели и ни в коем случае не бегите впереди паровоза. Всего четверо из десяти родивших способны вернуть былую форму в течение короткого времени, так что не беспокойтесь, если вам потребуется его несколько больше.

Будьте здоровы — это более значимо на столь ответственном отрезке времени. Тем более, что медленное восстановление гарантирует эффективный результат на долгие года.

Мы искренне надеемся что данная статья помогла вам разобраться в вопросе как похудеть после родов, мы старались для вас.

Вам также может быть полезна статьи:

  • Какие витамины лучше для беременных;
  • Витамины для беременных по триместрам.

Источник: http://Bitoki.ru/articles/kak-bystro-pohudet-posle-rodov

Как сбросить вес после родов — диеты и тренировки в домашних условиях

Новоиспеченные мамы, набравшие лишние килограммы за беременность, часто не знают, как сбросить вес после родов, как худеть и не переставать кормить ребенка грудным молоком.

Как и в каждом другом случае, когда нужно избавиться от избыточного веса, действовать нужно с двух фронтов: соблюдать диету и заниматься спортом.

Правила традиционные, но для новоиспеченной родительницы ограничения в питании и физические нагрузки будут особенными.

Почему после родов толстеют

В течение 9 месяцев будущая мама носит в себе малыша. В заботах о нем «ест за двоих», ограничивает физическую активность. Добавьте к этому гормональный сбой и найдете причину, по которой во время вынашивания появляются лишние килограммы.

Часто набор веса после родов не останавливается. Молодая мама продолжает много есть, чтобы удовлетворить потребности малыша в молоке.

Ее двигательная активность ограничивается пределами квартиры, энергия от большого количества еды не расходуется, а откладывается на животе и боках.

Даже бессонные ночи у кроватки и день, проведенный в заботах о младенце, не помешают женщине вспомнить о состоянии своей фигуры. Не всегда сбросить вес и похудеть удается с минимальными усилиями.

Нехватка времени, усталость, бытовые хлопоты, нарушение режима дня, послеродовая депрессия мешают заняться борьбой с лишними килограммами.

Как похудеть после беременности? Найдите мотивацию! Рассматривайте фотографии до родов, примеряйте любимые платья. Так ли хорошо вы выглядите в них сейчас?

Врачи утверждают, что избыточный вес после беременности – это норма в течение первых нескольких месяцев. Сильный стресс, который испытал организм, вызывает необходимость в отдыхе для восстановления сил.

Нарушенный беременностью и родами гормональный фон нормализируется, из-за чего вы естественным образом можете сбросить несколько килограмм. Грудное вскармливание (гв) тоже помогает похудеть.

Подождите пару месяцев, а после вводите некоторые ограничения в пищевой режим и физические нагрузки, чтобы сбросить вес.

Когда можно худеть­

Нельзя набрасываться на спорт и жесткие диеты сразу, когда вы покинете стены родильного дома. Ваш организм слишком слаб, чтобы бороться еще и с лишними килограммами. Ограничения в пище необходимы, но меры не должны быть критическими.

Нужно убрать вредную пищу, это пойдет только на пользу организму. Со временем можно заняться легкими физическими упражнениями, дыхательной гимнастикой, постепенно увеличивая нагрузку.

Если при этом вы испытываете слабость и головокружения, то время, когда можно худеть после родов, еще не наступило.

В период до начала активных действий в домашних условиях вы можете принять простые, но эффективные меры, которые не дадут вам поправиться или поспособствуют снижению веса. Действуйте по такому плану:

  • пейте воду в достаточном объеме;
  • съедайте небольшие порции, сделайте питание дробным, используйте полезные продукты;
  • научитесь высыпаться при любых обстоятельствах.

Как начать худеть­

Прежде чем заняться поиском способа, проверьте состояние своего здоровья. Лишние килограммы могут быть причиной какого-либо заболевания, поэтому поход в поликлинику – первое, с чего начать похудение после родов. Если нарушений в работе организма не выявлено, можно приступать к изменению рациона и другим мерам, способствующим сбросу жировых запасов.

Как правильно­

Самый действенный метод сбросить лишние килограммы – физические нагрузки. Вначале не следует сильно нагружать организм, особенно, если нужно правильно худеть после родов, разрешенных кесаревым сечением. В домашних условиях делайте легкую гимнастику, зарядку.

Для восстановления прежних форм можно заняться йогой или пилатесом, занятия проводите по видео-урокам. Если у вас есть возможность заниматься не только в домашних условиях, но и ходить на тренировки в спортзал, то выберете плаванье.

В бассейне, пока вы будете плавать, работают все группы мышц.

Как похудеть кормящей маме

Для молодой мамы важно вернуть былую форму. Многие не знают, как похудеть кормящей маме и при этом не навредить малышу. Часто природа сама заботится о вашей фигуре.

В период лактации можно потреблять меньшее количество калорий с пищей, но голодать нельзя. Недоедание может привести к потере молока.

Если вы хотите начать похудение после беременности в самое короткое время, то уделяйте время продолжительным пешим прогулкам, а со временем и физическим нагрузкам.

Сколько калорий нужно кормящей маме

При лактации расход энергии женщины растет. Ей требуется большое количество витаминов, минералов, микроэлементов. Для восстановления после тяжелого стресса организм черпает силы из прежних запасов, которые были созданы в период беременности и до нее. Сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть? Чуть меньше, чем расходует организм – около 2500 ккал.

Упражнения для похудения

Если еще не уверены, как быстро сбросить вес, вам непременно помогут упражнения для похудения при гв. Даже элементарная физическая активность не даст весу набираться. Вы не сможете потолстеть, если будете часто и много гулять с коляской в быстром темпе. Чтобы заставить ваше тело не только не полнеть, но и избавиться от накопившихся запасов, используйте комплексы упражнений:

  1. «Мостик». Лежа на спине отрывайте от пола ягодицы и бедра, выпрямляя руки. Такое упражнение особенно полезно, ели возникло осложнение диастаз.
  2. «Бабочка». Сядьте на пол, стопы соедините, а колени отведите в стороны. Плавно покачивайте коленями.
  3. Наклон таза. Займите положение лежа на спине. Ступнями упритесь в пол, колени согнуты. Напрягайте мышцы пресса так, чтобы нижняя часть туловища «вдавливалась» в пол. Противопоказанием к такому упражнению является кесарево сечение, которое проводили до 2 месяцев назад.

Вы уже сталкивались с проблемой, как сбросить лишний вес после родов с рождением первого ребенка? Тогда похудеть после вторых родов вам будет немного легче.

Еще во время беременности отдайте предпочтение здоровому питанию и правильному рациону. У вас получится не слишком поправляться в процессе вынашивания малыша.

Если же лишние килограммы все же «прилипли» к вашему телу, вернуть ему былую стройность помогут физические нагрузки, правильный рацион и терпение.

Диета после беременности для похудения

Строгие диеты не подходят для периода после беременности. Диета для похудения после родов – это сбалансированный и правильный рацион.

Специалисты рекомендуют дробное пятиразовое питание, которое не даст вам мучиться от голода, получать все необходимые вещества и при этом у вам будет получаться скидывать килограммы.

Дополняя диету умеренными физическими нагрузками, вы быстро придете в прежнюю форму.

Диета для некормящих

Для тех мам, которые после рождения ребенка, по каким-то причинам не могут кормить его, процесс похудения можно начинать раньше. Диета для некормящих должна включать достаточное количество витаминов, животного белка, микроэлементов.

Ограничьте потребление масла и сахара, жирного, жаренного, копченого. После стресса, который испытал организм во время беременности и родов, не стоит подвергать его новым испытаниям. Самый полезный прием, как похудеть после родов, — перейти на правильное питание.

Например, дневной рацион может выглядеть так:

  • завтрак – отварное яйцо, 2 печенных яблока, овсянка на воде;
  • второй завтрак – кефир;
  • обед – суп-пюре овощной (картошка, цукини, морковь, томаты, зелень), запеченная рыба;
  • полдник – орехи;
  • ужин – кусочки куриной грудки, тушеные с овощами.

Диета для похудения при грудном вскармливании

Когда вы хотите сбросить избыточную массу, но кормите ребенка грудью, не используйте жесткие ограничения в питании. Порции должны быть небольшими, приемов пищи пусть будет не меньше 5 за день. Диета при похудении при грудном вскармливании может ограничить потребление быстрых углеводов. Сладости, выпечка, бананы, мед старайтесь использовать в меню в минимальных количествах.

При гв многие продукты могут вызвать аллергию, поэтому диетическое меню следует составлять из безопасных для малыша блюд. Как сбросить вес после родов и не навредить ребенку? Употребляйте продукты из разрешенного списка:

  • кефир, простоквашу, йогурт;
  • каши из разных круп на воде;
  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • овощи и фрукты без красного пигмента;
  • галетное печенье;
  • некрепкий чай, компоты, морсы.

Источник: http://sovets.net/11092-kak-sbrosit-ves-posle-rodov.html

Самые эффективные способы сбросить вес после родов

Самые эффективные способы сбросить вес после родов

Более 60% рожавших женщин не могут вернуться в прежнюю форму. Но не всем так везёт, у некоторых женщин лишние килограммы так и остаются. Как же сбросить вес после родов? Есть несколько несложных способов попрощаться с килограммами без утраты сил и не приносить в жертву свои свободные минуты. сложность в сбросе веса для мам, это — возможность потери молока при диетах.

Совет №1. Не ждите, что похудение после беременности настанет само собой. Самое лучшее — сразу заняться собой. А не затягивать, когда обмен веществ полностью собьётся, после чего вся съеденная еда вместо того, чтобы превратиться в энергию, становится жиром. Если начать питаться правильно сразу, то все системы организма будут работать исправно, и пища не отложится в боках.

Совет №2. Ешьте больше фруктов и свежих овощей. Это ваши верные помощники в войне с некрасивыми складками. Кроме того, постарайтесь заменить мучное и сладкое фруктами. А если никак не получается отказаться от привычных лакомств, тогда соблюдайте меру. Например, ни в коем случае не ешьте пирожные и макароны после 7 часов вечера. И обязательно сформируйте свой рацион питания.

Совет №3. Очень хорошо, если молодая женщина включит в свой рацион каши. Правда, советуем их варить на воде или, в крайнем случае, на обезжиренном молоке.

Совет №4. Если вы хотите похудеть после беременности без вреда здоровью, тогда составьте свой собственный режим питания. Многие мамы кушают 1-2 раза, когда малыш заиграется или заснёт.

Женщина бежит к холодильнику и набивает живот до тошноты, тем самым травмируя свой организм. Это не просто губительно для вашей фигуры, это опасно для здоровья. Мало того, что так можно довести себя до истощения, так ещё и грудное молоко может исчезнуть.

Питаться нужно понемногу и несколько раз. Обязательно нужно следить за своим меню, чтобы в него как можно меньше входило аллергенов. Помните, всё, что ест мама, потом ест ребёнок вместе с молоком.

Если у ребёнка появляются кожные высыпания, необходимо проконсультироваться с врачом-аллергологом, чтобы выявить продукт, который вызвал аллергию у малыша.

Совет №5. Не воспринимайте ежедневные прогулки со своим малышом, как обузу. Прогулки очень полезны как для подрастающего организма, так и для маминого, усталого и истощённого. Два часа ежедневных прогулок заменят часовое занятие в тренажёрном зале.

Но ни в коем случае не прибегайте к сильным физическим нагрузкам в спортзале. Состояние женщины после родов можно сравнить с послеоперационным периодом. Организм нельзя сильно переутомлять. Только спустя две недели после родов можно разминаться.

Если после родов есть шов, упражнения или лёгкую гимнастику делайте в том случае, если отсутствуют болезненные ощущения в области шва.

Совет №6. Постарайтесь как можно дольше кормить малыша своим молоком. Многие роженицы жалуются на боли в груди во время прибывания молока. Но не стоит совершать опрометчивый поступок и отказываться от грудного кормления. Интересно знать, что при кормлении грудью у мамы сжигаются калории.

Совет №7. Важным этапом при похудении считается очищение организма. Улучшение обмена веществ происходит благодаря избавлению от токсинов и вредных веществ. Очищение организма – это отличная работа кишечника, а значит уверенный ход в потере лишних килограммов.

Врачи советуют применять сорбенты для очищения организма. Но, главное, чтобы эти лекарства мягко действовали на организм кормящей матери. Такой сорбент не должен содержать дополнительных химических добавок и красителей.

На российском рынке существует лекарство из специально обработанного натурального кремния. Сорбент носит название Полисорб. Многие мамы с помощью этого лекарства сумели нормализовать свой обмен веществ и абсорбировать все накопившиеся в организме токсины. Курс очищения идёт до 14 дней.

За это время организм успевает очиститься, при этом без выведения витаминов и полезных элементов.

Совет №8. Больше пейте простой чистой воды. Для сравнения: 1 кг апельсинов содержит 400 ккал, а 1 л сока из этого фрукта содержит 900 ккал. Чтобы облегчить задачу похудения, сделайте своё питание сбалансированным. Пытайтесь не доедать за ребёнком и за всей семьей, лучше выкиньте недоеденные макароны в ведро.

Совет №9. Сама природа будет помогать в избавлении лишнего веса. После родов меняется гормональный фон. Тело уже не настроено на вынашивание плода, поэтому организм не накапливает запасы энергии на будущее. И количество еды, которое вы употребили во время беременности, должно само собой уменьшиться.

И помните, что после родов очень опасно для здоровья стремительно сбрасывать вес. Но если вы поддадитесь «ленивым настроениям» организма, можно навсегда поменять 42 размер одежды на 52. Без соответствующего настроя лишний вес не победить!

Александр Кутищев

  • Изюминки
  • Распечатать

Хотите обладать белозубой улыбкой? Простое, эффективное и безопасное средство, которое можно с успехом применить самостоятельно, без похода к стоматологу, – отбеливающие полоски для зубов

— это тонкие эластичные полоски, покрытые отбеливающим гелем. Они точно повторяют уникальную форму ваших зубов. Активные компоненты обеспечивают отбеливающий эффект и не травмируют эмаль.

Эффективность полосок доказана клинически: после первого применения полосок Celebrity Smile Ваши зубы станут значительно светлее, а уже через 7 дней — посветлеют на 4-5 тонов.

Источник: http://www.izuminki.com/2014/08/25/samye-effektivnye-sposoby-sbrosit-ves-posle-rodov/

Как похудеть после родов — различные методы, средства и варианты диеты, в том числе для быстрого похудения, как уходит вес после рождения ребенка

Как похудеть после родов - различные методы, средства и варианты диеты, в том числе для быстрого похудения, как уходит вес после рождения ребенка

Современная мода на стройность волнует сердца многих женщин. Имея подтянутое тело, мы чувствуем себя увереннее.

В организме женщины после рождения ребёнка происходят естественные процессы, которые способствуют как сбросу веса, так и его набору.

После родов каждой маме так хочется выглядеть привлекательно и поскорее вернуть себе прежние формы. Сочетая массаж, диетическое питание и физические нагрузки, можно добиться блестящих результатов.

Нормальный вес, который женщина набирает, будучи беременной, составляет примерно 11 кг. Они расходуются на процесс родов. Вернувшись домой из роддома, молодая мама будет приятно удивлена, встав на весы.

Жидкость, которая вызывала отёки в ногах, вывелась вместе с мочой. Перестали в больших количествах выделяться гормоны, необходимые для сохранения ребёнка. Изменились обменные процессы. Всё это приводит к такому большому снижению массы тела.

Кормление грудью также влияет на уменьшение килограммов.

Однако чаще прибавка в весе во время беременности превышает даже 20 кг, от которых избавиться бывает намного сложнее. Если мама кормит грудью, а её вес начинает увеличиваться, то причины могут скрываться в несбалансированном питании.

После родов женщина обычно теряет около 5 кг

Первые 4–5 недель после родов посвятите младенцу и собственному отдыху, не задумывайтесь о серьёзных проблемах. Организму нужно восстановиться, запастись силами. Если роды были естественными и организм хорошо восстанавливается, то к спортивным упражнениям и диетам можно приступать уже через 5–6 недель. Если же было кесарево, думать о диете нужно не раньше 8 недель после родов.

Диета

Диета кормящей мамы должна представлять полностью сбалансированное 5-разовое питание с уменьшением количества калорий.

Не забывайте, что если вы кормите грудью, то ребёнок ежедневно «съедает» около 500 калорий.

Не кормящей маме в выборе правильного рациона можно руководствоваться общими принципами, составленными диетологами, а именно:

  1. Почасовой приём пищи — 5–6 раз в день с интервалами в 2–4 часа. Последний должен быть не позднее, чем 3 часа до сна.
  2. Способ приготовления — отказ от жарки, предпочтение варке, запекание без масла, готовка на пару.
  3. Замена привычных продуктов — всего вредного на полезные аналоги. Майонез — на маложирную сметану, жареные котлеты и колбаски — на отварную куриную грудку и так далее.
  4. Достаточно употреблять жидкость — пейте не менее 2–3 литров в день.
  5. Сбалансированное сочетание продуктов для лучшего усваивания.

Следует отказаться от жареной еды и отдать предпочтение варёной и тушёной

Одна из самых простых в соблюдении диет, которая подойдёт не только маме, но и другим членам семьи.

Таблица: диетическое меню на неделю

Этот пример можно использовать как ориентир для составления диеты на месяц. Когда организм привыкнет к более скудному питанию, объём желудка уменьшится, переносить диеты станет легче. Подготовившись таким образом, попробуйте более результативные строгие диеты.

Фотогалерея: популярные диеты с быстрым результатом

Кефирная диета — одна из самых популярныхЕжедневная диета может помочь сбросить до 5 кгДиета, рассчитанная на 10 дней, помогает привести себя в форму в небольшой срокРазгрузочная диета рассчитана на 7 днейЯпонская диета рассчитана на 2 недели

Физические нагрузки

Спорт приводит тело в тонус, корректирует фигуру: убирает живот, подтягивает ягодицы и сохраняет красивые пропорции. Во время занятий в организме женщины вырабатываются гормоны эндорфины, которые улучшают настроение и защищают от послеродовой депрессии.

Упражнения после родов, скорее всего, будут отличаться от спорта, которым женщина привыкла заниматься до них. Выбирать следует максимально спокойные, нерезкие упражнения. Обязательно посоветуйтесь со своим гинекологом на плановом приёме после родов о возможности заниматься физкультурой.

Начинать лучше с кардиотренировок, потому что их легче всего совместить с заботой о малыше. Например, вы можете заниматься быстрой ходьбой или даже бегом в ближайшем парке. Просто катите перед собой коляску с мирно спящим младенцем.

Герцогиня Кембриджская Кэтрин показывает хороший пример прогулки с ребёнком

Обязательно следите за самочувствием, не перенапрягайтесь. При появлении кровяных выделений после нагрузок необходимо прекратить любые физические упражнения и обратиться к врачу. Заниматься регулярными тренировками можно только с разрешения доктора. Выбирайте занятия, не требующие сильной нагрузки. Обратите внимание на такие виды, как аквааэробика, пилатес, беллиданс.

Вот небольшая подборка упражнений, для выполнения которых вам понадобится спортивный коврик:

  1. Упражнение первое. Лёжа на спине, ноги расставить и согнуть в коленях. Затем нужно начать сгибать их таким образом, чтобы колени соприкасались друг с другом. Повторить 5 раз.
  2. Упражнение второе. Сделать глубокий вдох и постараться максимально напрячь мышцы живота, после чего начинать медленно выпускать воздух из лёгких. Выдох делать ртом, до тех пор, пока воздух в лёгких не закончится, после этого нужно постараться выдохнуть ещё немного кислорода с помощью мышц живота. После выполнения упражнения необходимо расслабиться на 30 секунд и повторить его снова. Это упражнение входит в комплекс дыхательной гимнастики, с помощью которой можно в быстрые сроки приобрести стройную фигуру.
  3. Упражнение третье. В положении лёжа на животе поднимать голову и грудную клетку на вдохе, не делая никаких усилий руками. Руки должны расслабленно лежать вдоль тела. Во время выдоха нужно отдыхать. Это упражнение разрешено для женщин, которым уже можно ложиться на живот.
  4. Упражнение четвёртое. Спустя 2 недели после родов можно выполнять следующее упражнение: лёжа на спине, одновременно осуществлять подъем ног таким образом, чтобы они были перпендикулярны туловищу. В этом положении их нужно фиксировать на несколько секунд, после чего их можно опустить и немного отдохнуть. Повторить 5 раз, постепенно наращивая нагрузку.
  5. Упражнение пятое. В положении стоя описывать руками большие круги, чтобы привести тонус мышц предплечий и рук в порядок и предупредить обвисание кожи на фоне похудения.

Массаж для похудения

Массаж способствует притоку крови к проблемной зоне и обеспечивает дополнительное питание тканей. От этого жировые отложения быстрее сжигаются. В домашних условиях массаж следует выполнять через 2–3 часа после еды. Зону воздействия необходимо очистить и разогреть, например, принять ванну и растереть распаренную кожу мочалкой.

Массаж способствует притоку крови к проблемной зоне и обеспечивает дополнительное питание тканей

Таблица: основные виды массажа

: самомассаж живота

Ещё один замечательный способ коррекции фигуры после родов — обёртывание. Метод не противопоказан при лактации.

Для проведения процедур понадобится пищевая плёнка и немного фантазии. Рецепты обёртываний можно придумывать самостоятельно, главное, чтобы ингредиенты не вызывали аллергической реакции.

Нанесите средство, которое выбрали, на проблемную зону, оберните в плёнку, сверху наденьте что-то утепляющее и подождите 30–60 минут, затем смойте. Наносите только на распаренную чистую кожу, после этого можете помазать тело кремом. Обертывания лучше всего проводить курсами по несколько раз в год, чередуя компоненты. В одном курсе должно быть 10–15 процедур, проводимых через день.

Итак, вот наиболее популярные составляющие, которые можно сочетать по желанию:

  • крем для тела;
  • какао — просто разведите водой и нанесите на проблемные зоны;
  • мёд — только не засахаренный. Прекрасно подтягивает кожу;
  • глина — чаще используют голубую, но любая другая тоже подойдёт;
  • сухие водоросли — продаются в аптеке. Перед применением необходимо замочить и настоять;
  • эфирные масла — также можно найти в аптеке. Обычно к пузырьку прилагается описание воздействия, так что выбирайте на своё усмотрение.

Обёртывание поможет освежить и омолодить кожу

Внимание к гормонам

Во время беременности с гормональным фоном будущей мамы происходят большие перемены, после же родов запускается обратный процесс. При лактации у женщины повышается концентрация пролактина.

Этот гормон отвечает за выработку молока.

После завершения этого периода, количество пролактина уменьшается, а вот число прогестеронов и эстрогенов (эти гормоны отвечают за менструальный цикл) повышается.

Когда малыш уже подрос и вы прикладываете его к груди не более 1–2 раз в сутки, то пора задуматься о полном прекращении кормлений грудью. Лактацию лучше завершить за один раз, а не по частям. В противном случае внеплановые кормления будут вызывать кратковременные повышения пролактина, и как следствие — нарушение гормонального фона.

Плохое настроение может быть вызвано гормональным сбоем

Для успешного восстановления гормонального фона необходимо следить за:

  • распорядком дня;
  • питанием;
  • эмоциональным состоянием;
  • защитой организма от вирусных инфекций.

Даже по завершении лактации необходимо вести привычный образ жизни: больше гулять на свежем воздухе, достаточно спать и полноценно питаться.

К признакам проблем с гормональным фоном относятся такие, как:

  • бессонница;
  • тоскливое настроение;
  • выпадение волос;
  • увеличение массы тела;
  • сухость кожи;
  • запоры;
  • тахикардия;
  • внезапные приливы молока;
  • нерегулярность месячных.

Возможно необходимо будет посетить врача-эндокринолога и сдать анализ крови на гормоны.

Как похудеть быстро и намного

Похудеть на 10, 20 и даже 30 кг за месяц возможно, если принимать такие меры, как:

  • голодание;
  • кратковременный отказ от углеводов;
  • увеличение физической нагрузки;
  • проведение водных процедур (посещение сауны, бани);
  • дробления рациона и частые приёмы пищи.

Проявите терпение, и реакция организма не заставит себя ждать. Система пищеварения перестроится на новый лад. Не забывайте про фитнес. Без физических нагрузок похудеть на 30 кг у вас не получится! Разгрузочные дни устраивайте 2–3 раза в месяц на белковых продуктах.

Фотогалерея: реальные примеры удачного похудения

Сбросить лишние 10 кг можно за короткий срокНастойчивость и терпение помогут избавиться от 20 кгПравильно сочетая все методы похудения, можно сбросить даже 30 кг

Если вам за 40

Никогда не опускайте руки и не говорите себе: это не для меня. Желание и положительный настрой помогут сделать первый шаг на пути к здоровью и красоте.

Чего следует избегать

  1. Не торопитесь — не стоит садиться на диету сразу же после выписки из роддома, организм и так находится в стрессовом состоянии. Подождите хотя бы пару недель, пока вы попривыкнете к новому распорядку дня, к режиму кормлений, к определённым ограничениям в рационе.
  2. Не увлекайтесь — изменение в питании должно быть постепенным.

    Голодание тоже неприемлемо! После него организм быстро и с лихвой наверстает упущенное. Похудение больше чем на 500 гр в неделю грозит не только появлением растяжек и обвисанием кожи, но может также привести к нарушениям в эндокринной системе. Это правило касается не только лактирующих, но и всех вообще.

  3. Не худейте только за счёт уменьшения потребляемых калорий, не занимаясь физическими упражнениями. Уменьшение рациона тяжело переносится без занятий спортом. И в обратной ситуации при усиленных нагрузках без изменений в питании вы ещё больше прибавите в весе.

  4. Если вы кормите грудью, то нельзя соблюдать диеты, исключающие какой-либо один из компонентов пищи, ведь тогда ваше грудное молоко станет неполноценным. А также не употребляйте различные БАДы, чаи, таблетки, пластыри для похудения. Они могут оказаться опасными не только для ребёнка, но и для организма матери.
  5. Трезво оцените свой лишний вес.

    Если во время беременности набранный вес превышает 30 кг, то он опасен для вашего здоровья. В этом случае вопросами похудения должен заниматься ваш лечащий врач.

Слишком быстрое похудение ведет к нарушениям эндокринной системы

Мотивация для похудения

Самая загруженная проблемами и заботами женщина найдёт полчасика на любимую книжку. Почему? Да потому что ей этого отчаянно хочется. Как найти в себе силы и желание вернуть свою фигуру, стать красивее и здоровее? Как поддержать себя на этом пути? Возможно, следующие советы будут полезными.

  1. Напишите на бумаге какая вы будете, когда похудеете. Например: у меня не будет одышки, я смогу надеть короткую юбку и туфли на высоком каблуке, мужчины будут оборачиваться, когда я пройду мимо. Самовнушение творит чудеса.
  2. Делитесь своими успехами и неудачами с единомышленниками. Сейчас достаточно много различных форумов, соцсетей, где люди обсуждают те же проблемы.
  3. Повесьте на видное место фото, где вы ещё стройная, чтобы было, к чему стремиться.

    Мотивацией может послужить фотография любимой кинозвезды

  4. Посмотрите мотивирующие кинокартины, к примеру, такие как:
    • «Школа для толстушек»;
    • «У зеркала два лица»;
    • «Нация фастфуда»;
    • «Идеальная фигура»;
    • «Голод»;
    • «Танец дороже жизни».

: рассказ девушки, похудевшей на 20 кг после родов

Понять, что вы всё делаете правильно можно, если чувствуете себя хорошо. Малыш хочет видеть счастливую мамину улыбку. Стремитесь к тому, чтобы ваше тело было здоровым и крепким. Не переживайте, если результаты заставят себя долго ждать. Будьте уверены, вы на верном пути!

  • Катя Елина
  • Распечатать

Статья прочитана 72 раз(a).

Источник: http://sorokulya.ru/kak-pohudet-posle-rodov/

Как похудеть после родов кормящей маме

Очень часто после рождения ребенка женщины набирают лишний вес.

Чтобы разобраться в том, как можно похудеть после родов, необходимо понять, откуда берутся лишние килограммы.

Избавиться от лишних килограммов не всегда бывает просто.

Причины появления лишнего веса

  • Большинство женщин во время беременности едят, очень часто, по совету окружающих, за двоих.
  • Беременная женщина меньше двигается и энергия, которую она получает с пищей, не расходуется.

    Состояние беременности – это стресс, во время которого перестраиваются все системы организма, изменяется обмен веществ. В этот период происходит включение защитных свойств организма, происходит образование жировой прослойки на животе, бедрах и талии.

  • Немаловажную роль играет наследственный фактор. Наследственность оказывает влияние на склонность к появлению полноты или похудению. Склонность к лишнему весу и перераспределению жировых клеток при беременности и после нее генетически запрограммирована.

  • Задержка жидкости в организме, некоторые патологические особенности протекания беременности.

Как быстро похудеть после родов

Это занятие является бесполезным, т. к. сброшенный вес достаточно быстро вернется, кожа станет обвисшей и дряблой, как осложнение можно вдобавок получить эндокринные заболевания.

В период грудного вскармливания не рекомендуется:

  • Принимать таблетки для похудения.
  • Использовать слабительный чай.

Будет полезно:

Меньше есть и больше двигаться:

  • Обязательная зарядка.
  • Упражнения «с пылесосом и шваброй».
  • Подойдут пешие прогулки с коляской. Пребывание на свежем воздухе усиливает лактацию.
  • Можно подобрать специальные упражнения для молодых мам (например, купить диск с комплексом упражнений) и заниматься не менее двух – трех раз в неделю.
  • Через месяц после родов можно подключить не силовые тренажеры и беговую дорожку.
  • Можно заняться танцами или йогой.
  • Плавание поможет снять нагрузку со спины.

Что есть

  • Следить за рационом. Качество пищи не влияет на состав молока.
  • Лучше перед самым кормлением пить жидкость в достаточном количестве.
  • Рекомендуется дробное питание не менее 5 – 6 раз в течение дня.
  • Ужин должен быть не позднее четырех часов до сна.
  • На ужин лучше выпить простоквашу, ряженку или кефир.

  • Во время приготовления не стоит пробовать пищу.
  • Убрать из рациона жирные и жареные продукты.
  • Блюда лучше варить, готовить в духовке или на пару.
  • В каждом приеме пищи должны присутствовать, как тушеные, как и вареные продукты.
  • Не менее половины суточного рациона должны составлять фрукты и овощи.

    Овощи, которые законсервированы в домашних заготовках,  содержат меньше витаминов, чем те, которые были заморожены.

  • Необходимо исключить продукты, которые вызывают повышенное газообразование.
  • Важно также исключить из меню виноград и бананы в связи с их высокой калорийностью.

  • Из молочных продуктов необходимо отказаться от сметаны, по причине ее высокой калорийности.
  • Сыр является также достаточно калорийным. Но отказываться от него не стоит т. к. это полноценный источник кальция.
  • Чтобы снизить вес следует применять только обезжиренные молочные продукты.

  • Блюда, содержащие мясо можно есть всего лишь один раз в день. Нельзя есть: сосиски, сардельки, колбасу и др. колбасные продукты, т. к. они содержат много жира.
  • Полезны каши на воде или обезжиренном молоке.
  • Обладают полезными свойствами цельнозерновой хлеб, коричневый рис.
  • Исключить сладкие газированные напитки.

  • Не стоит есть консервы, алкоголь, шоколад, острое, копченое, жареное, соленое, орехи, семечки.
  • Ввести ограничения на мучные и сдобные продукты.

Какая должна быть калорийность

  • Калорийность продуктов не должна превышать 1200 – 2000 ккал в день. При невысоком росте и хрупком телосложении необходимо придерживаться нижней нормы. Если рост высокий – то нельзя превышать верхнюю границу нормы.
  • Не стоит употреблять менее 1200 ккал.

    При употреблении ниже этого значения – скорость обмена веществ замедляется приблизительно на 45%.

  • Количество жиров в пище должно составлять не более 25% от общей калорийности рациона.
  • Если при уменьшении поступления калорий с пищей и увеличении физической нагрузки не происходит снижение веса, то надо обратиться к эндокринологу.

  • В случае резкого снижения веса, необходимо также обратиться к врачу.

Эффективные способы снижения веса в домашних условиях

Правильный режим дня

Отказываясь от обеда мы подвергаем организм стрессовому состоянию и он вынужден делать запасы.

Лучше всего принимать пищу вместе с малышом, не менее 5 – 6 раз в день небольшими порциями.

Грудное вскармливание

Способствует быстрому возвращению к прежним формам.

  • Набор лишнего веса связан с поглощением большого количества продуктов.
  • Нет необходимости съедать еду «за двоих».
  • Просто пища должна быть богата витаминами, т. к. малышу нужны не калории, а необходимы витамины и минералы.

Полноценное питание

Пища должна быть разнообразной и полезной.

  • Обязательно должны присутствовать в рационе белки, углеводы и жиры.
  • Так как при родах теряется железо, пища должна быть богата железом. При его недостатке в организме невозможно похудеть, т. к. он способствует образованию фермента, оказывающего влияние на сжигание жиров.

Прогулки пешком

За час интенсивной ходьбы происходит сжигание такого же количества калорий, как при занятии на тренажерах.

Занятия с ребенком

Занимаясь с ребенком, постараться давать нагрузку разным группам мышц.

Хороший психологический настрой

Играет очень большую роль в похудении.

Не стоит заедать депрессию шоколадкой, лучше заедать фруктами.

:

Примеры разгрузочных дней для похудения

Способы быстрого похудения

Несколько способов похудения без диет

Источник: http://schans2011.ru/2014/02/18/kak-poxudet-posle-rodov/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.