можно ли заниматься аквааэробикой во время беременности?

Содержание

можно ли заниматься аквааэробикой при планировании беременности

Можно ли заниматься аквааэробикой во время беременности?

Первый триместр — самый волнительный период беременности, который хочется провести в горизонтальном положении: именно в эти три месяца формируется большинство органов плода. Но грамотный спорт во время беременности пойдет на пользу будущему ребенку, а также ослабит все «спецэффекты» — от токсикоза до головокружения.

На самом деле концепция «не трясти ребенка» давно устарела. Современные исследования доказывают, что разумные нагрузки при беременности (не бодибилдинг, конечно) значительно облегчают вынашивание ребенка и благотворно влияют на здоровье обоих участников процесса. Причем позитивный эффект только усиливается, если вести активный образ жизни с самого начала.

Важное исследование, проведенное канадским Университетом Квинса в 2011 году, доказало: у женщин, регулярно занимавшихся фитнесом с первого триместра беременности, значительно снижается риск гестоза (очень тяжелого и распространенного осложнения) на поздних сроках.

Кроме того, у физически активных дам роды проходят быстрее примерно на 30%, а дети почти не страдают от гипоксии и замедленного сердцебиения. «В течение первых 12 недель обычно умираешь от слабости и жалости к себе, — объясняет Мелинда Ниччи, пренатальный фитнес-тренер и создатель программы Prima Baby.

— А спорт во время беременности придает сил и способствует выработке эндорфинов, гормонов радости, которые так нужны в этот период. Кроме того, чем лучше ваша физическая форма, тем меньше лишнего веса наберете».

Спорт во время беременности: главные правила

— В первом триместре увеличивается пульс и повышается давление, поэтому серьезные кардионагрузки противопоказаны — сердце и так трудится в двойном объеме.

— Под действием релаксина размягчаются и растягиваются связки, так что не злоупотре

Источник

Я вчера была в спорт зале. Забралась я значит на беговую дорожку, и смотрю, радом со мной бежит беременюшка! Недель наверно 20+-, и бежит она быстрее меня! Вот так.

Была я вчера у врача и спросила можно ли заниматься спортом во время планирования, меня интересовал бег трусцой, т.к. я им занимаюсь по утрам. Она сказала — МОЖНО. И добавила, что и во время беременности можно (конечно если нет противопоказаний), что это не болезнь. Так что теперь моя душа спокойна.

И вообще, прочла я тут одну книженцию Джона Кехо «Подсознание может все» и вот настроила себя, что спорт мне помогает зачать — так и будет, потому что мысли материальны.

Я как начала бегать, так у меня цикл стал вообще как часы и М безболезненные. А до этого все планирование вечно что-то где-то болело.

Я тоже в сентябре начала ходить в спортзал, тоже расплылась от гормональной терапии, захотелось скинуть вес и форму по красивше приобрести, но на 1-м же занятии при очень маленькой нагрузке (так сказала мой тренер) у меня началось кровотечение:banghead:. Это было как раз в период овуляции.

Это упражнение мне отменили, проходила я 2 месяца почти и в ноябре нам разрешили планировать. Теперь в спортзал я ни ногой. У меня слабая матка: было 2 беременности и обе просто «выпали», мышцы матки не держат.

Врач сказала, что скорее всего, когда забеременею, меня придётся зашить и положить на сохранение. Ну для того, чтоб понять, что мне нельзя заниматься спортом, мне пришлось потерять 2-х малышей на малом сроке:cray:.

Девочки можете быть уверены, что ваши мышцы матки выдержат? Кстати, это не те мышцы, которые влияют на оргазм (в этой области у нас всё нормально:thumbsup: ):man_in_love:

а я вернулась в спортзал,планируем и я после гистеры,уже прошло 3 недели,постепенно вхожу в ритм,ощущения прекрасные,как без спорта?я не знаю:clap

Источник

Вход на сайт

Беременность – это повод относиться к своему организму бережнее, но совсем не причина отказываться от физической активности. Бассейн при беременности – полезная нагрузка, которая поможет укрепить здоровье. Считается, что из всех видов спорта этот – оптимальный. Но почему?

Вода, по сути, естественная стихия. Эта удивительная среда, которая обладает целебными свойствами. Она успокаивает, улучшает настроение и самочувствие. В воде движения становятся более плавными.

Она поддерживает тело и растущий живот и тем самым помогает хотя бы временно снизить нагрузку. Плаванье в бассейне укрепляет мышцы и оказывает на организм закаливающее действие. Кроме того, как бы парадоксально это ни звучало, вода помогает снять отечный синдром.

И, наконец, такие занятия − профилактика варикозного расширения вен, которое широко распространено среди беременных.

Разумеется, предварительно нужно будет проконсультироваться с врачом, дабы исключить возможные противопоказания. При нормальном протекании беременности, заниматься в бассейне можно до 36 недели.

Тем не менее, на ранних сроках этого делать не стоит – до 12 недель лучше вообще не увеличивать физические нагрузки. Во втором триместре лучше отказаться от посещения бассейна при наличии инфекционных заболеваний, хронических болезней внутренних органов, угрозы выкидыша.

На поздних сроках противопоказанием для занятий будет сильный гестоз и выраженный гипертонус матки.

Прежде чем найти бассейн для беременных, стоит получить справку о состоянии здоровья от гинеколога и терапевта. Это могут потребовать от вас для того, чтобы инструктор, который с вами будет заниматься, был спокоен. Выбирая бассейн, при возможности лучше отдать предпочтение тому, где используется морская вода – она полезнее, и в ней не живут одноклеточные организмы,

Источник

Отношение к физическим упражнениям и фитнесу во время планирования беременности довольно неоднозначно. Существует даже мнение, что некоторые упражнения могут препятствовать наступлению беременности. Но сидеть на диване, медленно расползаясь в ширь, тоже как-то не хочется. Давайте разберемся, как же правильно заниматься фитнесом во время планирования беременности.

Зачем нужны физические упражнения?

Зачем вообще нужно заниматься фитнесом и физическими упражнениями вообще? Ответ на этот вопрос довольно очевиден. Чтобы укрепить мускулы, чтобы хорошо выглядеть, чтобы привести себя в форму, сбросить лишний вес и т.д.

Надо отметить, что полезна именно регулярная физическая нагрузка. Регулярные занятия спортом и физическая активность позволяют повысить выносливость и общий тонус организма, улучшить кровоснабжение, укрепить мышцы. Все это вам понадобится во время беременности и во время родов.

А если у вас синдром поликистоза яичников или ожирение, то занятия фитнесом для вас просто необходимы, если хотите нормализовать свое состояние и зачать здорового ребенка.

Когда начинать занятия фитнесом

Как можно раньше. Чем раньше вы привыкните к необходимости регулярных нагрузок, тем лучше. Тогда, даже во время беременности, вам будет проще заниматься физкультурной зарядкой или йогой для беременных.

И избежать многих проблем беременных, связанных с избыточным набором веса.

Да и вернуться в форму после родов физически активной, привыкшей к регулярным занятиям спортом, женщине легче, чем любительнице пассивного отдыха.

Да здравствует разнообразие!

Разнообразьте свою физическую активность. Не стоит все время проводить в спортзале, качая пресс и бегая на дорожке. Включите в свой “фитнес-рацион” длительные прогулки, плавание, танцы, йогу и т.д.

Источник

Физические нагрузки при планировании беременности Можно? Нужно?

Задумывались ли когда-либо о физических нагрузках при планировании беременности? Можно ли перед планированием беременности поправить свою физическую форму, подтянуться, так сказать?

Думаю, что от тяжелых нагрузок во время планирования стоит отказаться, а вот обычные упражнения, типа ежедневной утренней зарядки пойдут только на пользу. Как вы считаете?

Мне мой врач посоветовала только растяжку делать, я хожу в бассейн, и ещё почти каждый вечер мы с мужем прогуливаемся, дышим свежим воздухом, заодно и физически как-то тренируемся, а то днями на машинах, вообще перестали ходить пешком. А часик походишь по парку (у нас рядом с домом парк), так сразу чувствуешь нагрузку на организм. Но интенсивные нагрузки она не советовала, тем более, если до планирования я ими никогда не увлекалась.

Физически нагружать свой организм в период планирования беременности не только можно, но и НУЖНО!!!! Особое внимание нужно уделить мышцам промежности, связкам и суставам в области таза. Наши мышцы вообще должны быть по жизни в хорошей форме. Я упор на суставную гимнастику по Норбекову делала. Вещь!!! Занятия и с наступлением беременности нужно продолжать, если нет угрозы прерывания.

В первый триместр врачи не рекомендуют активную нагрузку. Кроме того, пресс качать во время активного планирования и беременности НЕЛЬЗЯ. Увы.

Важны, кстати, не столь крепкие мышцы пресса, сколь эластичные, чтоб расходились хорошо. И, если женщина до беременности не занималась активно спортом, то начинать активно это делать во время тоже не рекомендуется.

А так — почему бы и нет? Прогулки, бассейн, йога в разумных пределах…

сок лука при беременности
Как известно, лук считается средством от 100 болезней. Данный овощ в обязательном порядке должен присутствовать в рационе любого человека.

Заложенность носа затрудняет нормальное дыхание. Беременной женщине приход

Я когда была беременная, так мы с мужем каждый день выходили гулять вечером. Бо

Источник

Все что необходимо знать о планировании беременности и зачатии ребенка. Советы и рекомендации по планированию беременности для женщин и мужчин, витамины, гормоны, анализы и т.д. Советы мам по планированию семьи.

Самое большое женское счастье — малыш, его кормление, коляска и погремушка. А потом первый шаг, а потом первый класс… Но пока молодая женщина только планирует родить сына или дочь. Достаточно ли просто одного желания или все же нужно обратить на что-то дополнительное внимание?

Уже давно не секрет, что при планировании беременности будущим родителям просто необходимо оставить все вредные привычки, которые могут негативно сказаться на здоровом зачатии.

Пересмотреть свои пищевые привычки, потому что от них тоже зависит многое, обязательно посетить врача и проверить состояние своего здоровья, ведь известно, что некоторые заболевания и состояния организма могут помешать зачатию, а также сказаться на течении беременности и на состоянии будущего ребенка…

Польза физической активности при планировании беременности

Интресно! Врачи считают (и это подтверждено клиническими исследованиями), что физическая активность при подготовке к беременности не просто важна, но и нужна, ведь именно физическая активность позволяет любому организму функционировать полноценно.

Неоднократно доказано, что именно спортивные занятия оказывают на организм будущей матери самое позитивное воздействие, поскольку у физически активной женщины повышается фертильность, то есть способность к зачатию.

Исследования, которые проводились в разное время и в разных странах, пришли к однозначным выводам, подтверждающим неоспоримую пользу разумных физических нагрузок для женщин, которые планируют в скором времени забеременеть:

37 неделя беременности пульсирует внизу живота
2 -ой день подряд тянет внизу живота, как при месячных и болит поясница. Перестаёт не надолго и опять. Встала с кровати — живот каменный, попыталась принять но-шпу — не помогло.

Подскажите, пожалуйста, что это и ка

Прежде

Источник

В наше время уже не используют концепцию „не трясти будущего ребенка” во время беременности. И хотя в первом триместре многим мамам больше хочется лежать и отдыхать, но умеренные физические нагрузки в это время как раз и пойдут на пользу плоду. Какие именно и что нужно учитывать беременным женщинам при этом? Узнаем подробно.

Современные исследования констатируют, что адекватные физические нагрузки во время вынашивания малыша облегчают этот процесс, благотворно влияют на его обоих участников. При этом врачи акцентируют на том, что эффект от дружбы со спортом будет выше, если такие занятия начинать в самом начале беременности.

В Канаде было проведено масштабное исследование влияния спорта на беременных, которое позволило сделать важные выводы:

У регулярно занимавшихся фитнесом с первого триместра беременности женщин существенно снижается риск гестоза на поздних сроках.

Первый триместр — это период увеличения давления и пульса, поэтому серьезные кардионагрузки беременным противопоказаны. Их сердца и так работают с двойной нагрузкой.

Нужно избегать перегрева. Это чревато нарушениями в кровоснабжении плода. Заниматься стоит в сухом и прохладном помещении, пить достаточно воды и, конечно же, подобрать хорошо „дышащую” форму.

Не стоит ориентироваться на самочувствие. Ведь опасные состояния в первом триместре женщина может и не ощущать. Поэтому начинать занятия следует после сдачи первых анализов, УЗИ, визита к гинекологу.

Необходимо максимально обезопасить себя и будущего ребенка. Это означает, что занятия фитнесом не стоит посещать при эпидемиях гриппа и при сильных нагрузках на работе. Ведь в первом триместре вынашивания плода иммунитет будущей мамы существенно снижается, а прием большинства лекарств запрещен. Поэтому лучшим фитнесом

Источник

Источник: https://i9pregm.ru/post/9607-mojno_li_zanimatsya_akvaaerobikoy_pri_planirovanii_beremennosti

Аквааэробика для беременных: отзывы, видео

Роль физических упражнений в бассейне при вынашивании ребенка

Беременность — это состояние, при котором женщина становится волшебным сосудом, требующим максимально бережного отношения к себе.

Но это не значит, что нужно устроиться на диване и на 9 месяцев забыть о физических упражнениях.

Фитнес и силовые тренировки, конечно же, придется отложить, зато на смену им придет аквааэробика для беременных — невероятно комфортный и приятный вид спорта для дам в интересном положении.

Уже начиная с первого триместра, женщина испытывает серьезные нагрузки: разыгравшиеся гормоны дестабилизируют психическое состояние, со временем появляются боли в пояснице, растягивается кожа.

Аквааэробика — это весело и полезно

Ожирение, даже в легкой степени, вызывает негативные последствия. Во-первых, увеличивается нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Во-вторых, страдает периферическая кровеносная система, как следствие, возникают отеки и гестозные проявления. Чем может помочь аквааэробика?

  1. Сжигаются лишние калории.
  2. Кожа становится упругой и подтянутой.
  3. Улучшается эластичность суставов.
  4. Устраняется венозный застой.
  5. Исчезают признаки гипоксии у беременных.

Происходит избавление от тянущих болей в пояснице, связанных с большой нагрузкой на позвоночник, а так же с незначительным тонусом матки.

Положительная процедура во всех параметрах, но все-таки она вызывает ряд сомнений у женщин, ожидающих малыша. Чтобы их развеять, достаточно посмотреть видео, на котором представлены комплексы упражнений и основные принципы занятий.

Но главным положительным моментом занятий в бассейне является возможность подготовиться к родам. Дыхательные упражнения, подготовленные мышцы и уверенность в себе — залог того, что родоразрешение пройдет комфортно.

Вы не поверите, но 90% тех, кто занимался аэробикой и не имел медицинских показаний для вспомогательных родов, имеют только положительные эмоции от этого процесса.

Более того, около 40% этих женщин возвращаются в бассейн вместе с детьми.

Что чувствует малыш?

Плод в животе матери находится в анатомической жидкости, вода для него — естественная среда. Поэтому, когда будущая мама погружается в воду, он чувствует себя комфортно.

Более того, занимаясь водной гимнастикой, можно снизить риски тазового предлежания плода.

Малыш с удовольствием воспринимает такие упражнения и очень часто самостоятельно переворачивается в положение для естественных родов.

Существует теория, что начиная с 16 акушерской недели, плод созревает эмоционально. Он чувствует то же, что и его мама: радость, печаль, тревогу, удовлетворенность. Именно поэтому аквааэробика, как средство психической разрядки, так полезна для мам и малышей.

Противопоказания для занятий

Несмотря на все положительные стороны аквааэробика для беременных имеет ряд ограничений:

  • не рекомендуется приступать к занятиям в первые 6 акушерских недель. В это время происходит имплантация плодного яйца и образование зародыша. Чрезмерные физические нагрузки могут привести к самопроизвольному аборту;
  • на последних неделях лучше отказаться от интенсивных тренировок. Посмотрите видео на тему дыхательных упражнений, они сейчас более кстати;
  • не стоит наедаться непосредственно перед посещением бассейна. С момент приема пищи должно пройти не менее часа. После физкультуры не налегайте на углеводы и белок, это может привести к обратному эффекту — вы начнете набирать массу. Ограничьтесь овощами и фруктами;
  • у многих беременных есть склонность к аллергическим проявлениям, это связано с ослаблением иммунной системы. Поэтому при первых признаках реакции на хлорированную воду прекращайте занятия;
  • если вы почувствовали себя нехорошо, замерзли, устали или ребенок стал слишком активным, сразу же покидайте воду.

Базовый комплекс упражнений

В переводе с латыни аква — это вода, источник жизни на земле. Для того чтобы зародившаяся в вас жизнь успешно появилась на свет, требуется немало усилий, одним из которых будет аквааэробика для беременных.

Процесс занятий условно можно разделить на 4 части: разминка, фитнес, дыхательные упражнения, растяжка.

Первый комплекс начинается на суше. Сначала будущие мамочки должны внимательно выслушать инструктора, чтобы быть готовыми к новым ощущениям. Затем для вновь созданной группы демонстрируется видео, где можно изучить основы аквафитнеса. Только после этого можно приступать к разминке.

Банальные наклоны туловища и махи руками необходимы для разогрева мышц, чтобы не произошло судорог. После чего разминка происходит в воде. Беременные отталкиваются от бортика и «дрейфуют» к противоположному. Так происходит медленное привыкание тканей к прохладной воде и работе в ней.

Если вы внимательно смотрели видео, то заметили, что упражнения базовой части выполняются беременными не синхронно. Это связано с тем, что у каждого свой потенциал и ритм комфортности, пренебрегать которым неразумно. Упражнения из части фитнеса можно разделить на 3 составляющих: для бедер, для живота, для укрепления тазового дна.

Занятия никогда еще не были настолько приятными

Упражнения для мышц наружного и внутреннего бедра заключаются в подъеме ног по заданной амплитуде.

Сопротивление воды является отягощающим фактором, в такой среде нагрузка не чувствуется, что важно при беременности, а эффективность повышается в разы.

Разнообразные отзывы об упражнениях сходятся в одном — уходят отеки, перестают болеть вены, а многим удается сделать ножки более стройными, чем до беременности.

Качать пресс в положении не получится и не следует. Акваупражнения у бортика с подъемами ног и вращением туловища помогут укрепить нижнюю часть живота, косые мышцы брюшины, а также спину.

Особое внимание следует уделить тазовому дну.

Это сплетение мышц, которое в силу физиологических особенностей женщины может ослабевать, что приводит к неприятным последствиям: недержанию мочи, проблемам с дефекацией, обвисанию живота и слабой родовой деятельности.

Обязательно посмотрите видео перед началом тренировки! Упражнение основано на движении ягодичных мышц и внутренней поверхности бедра. Здесь крайне важно делать все правильно.

Дыхательные тренировки происходят как во время предыдущих составляющих аквааэробики, так и выделяются в отдельный элемент. В процессе выполнения фитнес упражнений используется классическое дыхание — глубокий, медленный вдох через нос на подъеме и такой же медленный выдох через рот при опускании тела. Прерывистые выдохи используются в качестве отдельной тренировки.

Интересно выглядит «игра», когда дамы встают в круг и, держась за руки, по очереди опускаются в воду с головой. Это вызывает только положительные отзывы, укрепляет доверие и объединяет беременных.

Не менее привлекательным тренингом по задержке дыхания является упражнение «Родовой канал». Будущие мамы встают ногами на дно бассейна, широко расставив их.

По очереди, каждая из них должна нырнуть и проплыть «по ручейку». Приступать к такой тренировке можно после изучения основ аквафитнеса и просмотра видео об этом процессе.

В противном случае не исключены ушибы и испуг от длительной задержки дыхания.

Упражнения на растяжку классические. Это загиб ноги за спину с вытягиванием носочка к ягодицам, а также релакс в позе «бабочки». Аквастретчинг позволяет успокоить сердцебиение, подготовить мышцы к изменениям.

Если вы твердо решили, что во время беременности будете поддерживать фигуру и тонус, что хотите готовиться к комфортным родам, то обязательно проконсультируйтесь со своим акушером.

После положительного заключения, изучите отзывы о заведениях вашего города. Ведь инструктор должен быть не только специально обученным, но и опытным.

Только при соблюдении этих условий ваша аквабеременность будет позитивной, а фигура привлекательной.

Источник: http://MyBabyPlan.ru/beremennost/akvaaerobika-pri-beremennosti.html

Можно ли заниматься аэробикой во время беременности?

Многих будущим мамочек, особенно ведущих активный образ жизни, интересует вопрос, стоит ли прекращать тренировки во время беременности. Однозначного ответа нет. Естественно, беременность предполагает уменьшение нагрузок, и с профессиональным спортом рекомендуется на время завязать.

А вот умеренные физические нагрузки, наоборот, могут оказаться полезными и для мамы, и для малыша.

Перед тем как начать заниматься любыми видами спорта, следует проконсультироваться с врачом, поскольку при некоторых заболеваниях во время беременности запрещаются почти все нагрузки на организм. Если же мама здорова, ей хочется поддерживать себя в форме и в период ожидания ребенка, то аэробика станет отличным вариантом физической активности.

Чем полезна аэробика для беременных?

Роды – довольно трудное испытание для женщины как в психологическом плане, так и в физическом. Готовиться к родам нужно уже с первых месяцев беременности. Необходимо учиться расслабляться и позитивно мыслить, это помогает подготовиться к рождению малыша психологически. Физически подготовить тело к родам помогут тренировки. Одним из лучших видов тренировок считается аэробика.

При регулярных занятиях аэробикой укрепляются мышцы, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость и гибкость, все это обязательно поможет при родах.

Сердце начинает работать продуктивнее и быстрее, к мышцам поступает больше крови и кислорода. При регулярных тренировках сердечная мышца привыкает к активной работе и меньше напрягается в обычном состоянии.

Главные преимущества аэробики при беременности:

  • улучшается кровообращение и самочувствие беременной;
  • предотвращается варикозное расширение вен;
  • уменьшается отечность;
  • укрепляется тонус мышц;
  • улучшается сон;
  • сохраняется фигура;
  • стабилизируется эмоциональное состояние, что помогает справляться со стрессов во время родов.

Кроме того, согласно исследованиям ученых из университета Окленда в Новой Зеландии, легкие аэробные нагрузки благотворно влияют на здоровье малыша и помогают контролировать его вес. Во время исследования было обнаружено, что у матерей, которые занимаются физкультурой во время беременности, рождались детки с меньшим весом, чем у мам, которые ничем не занимались.

При этом рост детей был примерно одинаковым. Ученые выяснили, что физические нагрузки не мешают росту ребенка, но сокращают содержание жира в его теле, тем самым защищая его от возможности заболеть ожирением в будущем.

Несмотря на все плюсы аэробных физических нагрузок, уже даже при планировании беременности, аэробикой следует заниматься осторожнее.

Рекомендуется уменьшить нагрузки, прекратить прыжки и активные движения ногами, стараться выполнять упражнения из одного положения, не делать резких поворотов тазом, приседать с расставленными ногами, втянутым животом и опущенными руками, чтобы не растягивать тазовые и поясничные мышцы.

Лучше всего найти группу специально для беременных или сообщить инструктору о «интересном» положении, чтобы он подобрал для вас более подходящие упражнения.

Очень важно следить за своим состоянием во время тренировок. Необходимо уменьшить интенсивность нагрузок. Если вы можете поддерживать разговор, значит, все нормально. Если говорить тяжело, следует снизить активность.

Планирование занятий также должно включать в себя подбор правильной одежды для тренировок. Следует отдавать предпочтение костюмам из натуральных, тонких, «дышащих» тканей, чтобы не перегреться во время интенсивных нагрузок. Полезно еще пить воду до, в процессе и после занятий.

Аква-аэробика для беременных

Отличной альтернативой обычной аэробике для беременных станет водная, или аква-аэробика. Данный вид нагрузки подходит даже для физически неподготовленных и не умеющих плавать мам.

Движения в воде плавные, мягкие, тело словно парит в невесомости. К тому же вода эффективно отводит тепло, предотвращая перегрев организма. Сердечная мышца меньше нагружается, но все равно отлично тренируется. Давление воды улучшает кровообращение, на время увеличивая в организме мамы объем крови.

При занятиях водной аэробикой для беременных уменьшается развитие отеков благодаря тому, что тканевая жидкость возвращается в кровоток и усиленно выводится из организма посредством выделительной системы.

Также водная аэробика помогает контролировать вес, улучшает гибкость, координацию движений, добавляет будущей мамочке сил. Занятия проходят весело и легко, даря женщине прекрасное самочувствие и настроение.

Если вы здоровы, полны сил, умеренные занятия аэробикой помогут вам поддерживать физическую форму всю беременность и поспособствуют более легким родам. Занимайтесь аэробикой, и пусть ваш малыш родится здоровым и сильным!

Источник: http://mjusli.ru/ja_mama/zdorove_budushhej_mamy/mozhno-li-zanimatsya-aerobikoj-vo-vremya-beremennosti

Полезная аквааэробика во время беременности

Полезная аквааэробика во время беременности

Разрешено ли заниматься плаванием беременной женщине? Полезная аквааэробика во время беременности поможет будущей мамочке и малышу быть здоровыми и активными.

Если раньше беременным рекомендовалось больше лежать и меньше ходить, то в наши дни на этот вопрос смотрят совершенно по-другому. Сейчас медики думают, что беременным необходимо больше двигаться, и если возможно, то вовсе неплохо это делать в воде.

Сейчас мы рассмотрим, какую пользу приносит аквааэробика организму беременной женщины. Аквааэробика – это плаванье в воде, физические упражнения.

Для беременных женщин движение является жизненно необходимым. Это благоприятствует правильной работе сердца и кровеносных сосудов, нагрузка на которые с каждым месяцем беременности возрастает.

Позитивное воздействие аквааэробики помогает достаточно хорошо подготовить женский организм к родам: укрепить мышцы живота, научиться задерживать дыхание (это очень поможет во время схваток и потугов).

Помимо этого, плаванье не позволит набрать лишние килограммы женщине, а это поможет улучшить настроение, принесет ей удовлетворение. На ребенка негативно влияет лишний вес матери, поэтому такое осложнение, как гипоксия плода (недостаток кислорода, который получает плод от матери), поможет предупредить аквааэробика.

У беременной женщины восстанавливается сон, проходит раздражительность и слабость, а еще уменьшается изжога, вздутие живота, геморрой, варикозное расширение вен, что считается частыми спутниками беременности.

Установили, что женщины, которые занимались аквааэробикой в период беременности, намного легче перенесли роды, потому что мышцы становятся эластичными, что способствует движению ребенка по родовым путям.

: Аквааэробика для беременных

Показания и противопоказания для занятий полезной аквааэробикой

Если у женщины нет каких-либо противопоказаний для этого, то заниматься аквааэробикой можно на любом сроке беременности.

Вода в бассейне должна обеззараживаться без хлора, температура воды примерно должна составлять 28-30 градусов.

Однако без разрешения врача ни при каких условиях нельзя заниматься плаванием (и любыми другими физическими упражнениями), потому что у женщины могут быть какие-либо противопоказания для этого.

Выделить можно следующие:

— какие-либо острые заболевания и обострение хронических заболеваний;

— угроза прерывания беременности;

— как и остальные люди, беременной женщине, имеющей грибковые заболевания кожи, нельзя посещать бассейн;

— какие-либо нарушения в области половых органов (например, обильные выделения) – причину нужно выяснять;

— поздний токсикоз беременности, или гестоз – отеки, белок в моче, повышение артериального давления;

: Можно ли плавать при беременности? Беременность спина плавание

— предлежание плаценты (плацента располагается в самом низу матки, закрывает собой ее шейку) – в таком случае при физических нагрузках плацента может повредиться.

Как проходит занятие по аквааэробике для беременных

Занятие проходит согласно со сроком беременности у женщины, ее индивидуальными особенностями и рекомендациями, полученными от акушера-гинеколога в женской консультации.

В первый и второй триместры беременности (первые 24 недели), плавание довольно интенсивное, если состояние женщины это позволяет, в третьем триместре рекомендовано обращать внимание на медленное плавание, выполнение дыхательных упражнений. Занятие длится 40-60 минут.

Вначале женщины плавают в свободном режиме, наиболее оптимальном для себя, разогреваясь таким образом (разминка), затем выполняют упражнения на растяжку, дыхательные упражнения и физические упражнения, с использованием во время этого специальных приспособлений (происходит укрепление отдельных групп мышц) под руководством тренера.

Что нужно учитывать, занимаясь полезной аквааэробикой

— Есть общие рекомендации, которых необходимо придерживаться беременным женщинам, занимающимся аквааэробикой:

— какие-либо физические нагрузки нужно повышать плавно, чтобы результатом упражнений был приятный прилив сил, а не их упадок;

: Аквааэробика для беременных — Часть1

— занятия должны быть регулярными, для начала один раз в неделю, через некоторое время (когда организм привыкнет) – два раза в неделю;

— в случае если женщине стало неприятно находиться в воде, нужно не медля выйти из бассейна;

— нужно заниматься для пользы плаванием только в том случае, когда женщина хорошо себя чувствует;

— не нужно заниматься плаванием сразу после приема пищи, нельзя кушать сразу после окончания занятий. Аквааэробика помогает женщине намного легче перенести период беременности, подготовить свой организм к родам и восстановить его после них.

Поделись в социальных сетях:
Внимание, только СЕГОДНЯ!

Источник: http://renmixin.ru/zdorove-2/10709-poleznaja-akvaajerobika-vo-vremja-beremennosti.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.