Полезная информация о менструальном цикле женщины

Магия менструального цикла

Полезная информация о менструальном цикле женщины

Магия менструального цикла

Эта статья предназначена для изучения менструации: факты и вымыслы, о прошлом и настоящем.

Вы когда-нибудь задумывались о связи между среднестатистическим 28 — дневным циклом и лунным циклом?

Самые древние календари — майя, римские, а также лунные календари основаны на менструальном цикле женщин.

Вообще древние символы матриархата были ночь, луна и число 13. Патриархат ввел символы — день, солнце и число 12, укоренив негативное отношение к древним символам.

Как свет солнца и луны влияет на растения и животных, так и наши гормоны подвластны лунному циклу. Сегодня, с искусственным светом везде, днем и ночью, наши циклы стали менее соответствовать лунному календарю.

Задумайтесь на мгновение, что вы слышали о менструации:

  •  Кто первый сказал вам о ней?
  •  Как относятся к менструации в нашей культуре?
  •  Какие табу повлияли на вас?
  •  Как ваш партнер относится к вашему ежемесячному циклу?
  •  Какое влияние имеет реклама на ваши знания и отношение и что такое мотивация рекламодателя?

Биология менструального цикла

Знаете ли вы, что, когда рождается девочка, она имеет 450,000 фолликулов в своих яичниках каждый из которых может выработать в себе яйцеклетку? Когда наступает период полового созревания, ее тело начинает производить различные гормоны, которые вызывают созревание яйцеклетки. Это цикл, который будет повторяться на протяжении всей ее жизни до конца менопаузы.

Женщины имеют четыре основных гормона, участвующих в менструальном цикле: фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), лютеинизирующий гормон (ЛГ), эстроген (эстрадиол) и прогестерон.

Менструальный цикл состоит из трех фаз: фолликулярной, овуляционной и лютеиновой. Фолликулярная фаза начинается с первого дня менструации и продолжается примерно до 13-14-го дня, до овуляции.

ФСГ и ЛГ являются белковыми гормонами, продуцируемыми клетками передней доли гипофиза. Эти гормоны гипофиза путешествуют по крови в яичники, где они стимулируют развитие одной или более яйцеклеток (находящихся в фолликулах).

Фолликул – это пузырек овальной формы, образованный эпителиальными клетками и содержащий молодую яйцеклетку. Цикл прогрессирует, один фолликул становится доминирующим, а все другие регрессируют.

Уровень эстрогена и прогестерона в начале фолликулярной фазы бывает довольно низким, но постепенно начинает расти к концу этой фазы.

Эстроген и прогестерон являются стероидными гормонами, продуцируемыми клетками развивающихся фолликулов. В середине фолликулярной фазы выработка эстрогена яичниками увеличивается и совместно с ФСГ, фолликул начинает готовиться к овуляции.

Незадолго до овуляции, уровень прогестерона начинает быстро расти. Яичник подтягивается ближе к фаллопиевым трубам (маточным), что позволяет яйцеклетке, после освобождения, найти свой путь в трубу. Овуляцию сопровождают изменения в цервикальной слизи, ее количество увеличивается.

Это облегчает зачатие путем содействия прохождению сперматозоидов через канал шейки матки.

После овуляции (в середине цикла), под влиянием ЛГ, яйцеклетка освобождается из яичника. Фаза овуляции — самая короткая фаза менструального цикла.

Лютеиновая фаза длится до следующего менструального цикла. Ее название идет от латинского — желтое тело, это клеточная масса, формирующаяся яичником на месте разрыва фолликула. Желтое тело содержит в себе наибольшее количество гормонов — прогестерона и эстрогенов до конца менструального цикла.

Прогестерон утолщает эндометрий, выстилающий матку, чтобы стать секреторной и питательной средой в ожидании имплантации оплодотворенной яйцеклетки. На этом этапе, уровень прогестерона очень высок — это важно, потому что, если яйцеклетка оплодотворяется и имплантируется в матку, прогестерон отвечает за сохранность беременности.

Яйцеклетка живет около 72 часов после овуляции, но пригодна для оплодотворения лишь около 36 часов. Сперматозоиды могут жить до 72 часов и более (!) в женской репродуктивной системе.

Таким образом, фертильный период в течение 28-дневного цикла составляет около 4-5 дней. Если оплодотворение яйцеклетки не произошло, то желтое тело умирает через 14-22 дня после овуляции.

При отсутствии прогестерона сохранить эндометрий матки невозможно, таким образом наступает менструация.

овуляции

Итак, как же происходит зачатие: яйцеклетка путешествует по маточной трубе к матке по крошечным ресничкам.

Зрелую яйцеклетку окружают множество сперматозоидов, каждый из которых стремится проникнуть в нее, но это удается только одному (в редких случаях двум, трем).

Головка сперматозоида попадает внутрь яйцеклетки, а его хвостик, выполнив свою функцию — обеспечение движения, отпадает. В этот момент поверхность яйцеклетки меняется, закрывая доступ другим сперматозоидам.

Вот тут и начинается настоящее чудо зарождения новой жизни — деление единой клетки с двумя ядрами, образовавшейся в результате слияния сперматозоида и яйцеклетки. В процессе деления на 2-4-8-16-32-64 клетки, зародыш продвигается по направлению к матке, куда он попадает на 11-12 день после зачатия.

В этот период зародыш делится на две неравные части: большую, из которой образуется тельце будущего ребенка, и меньшую, образующую плаценту — орган дыхания, кровообращения, выделения и питания зародыша.

Эта последняя часть плодного яйца прикрепляется к матке и углубляется в ее слизистую оболочку на 3-4 см. Отдельные клетки пробуриваются сквозь слизистую, достигая контакта с сосудами матки.

Таким образом осуществляется связь сосудов плаценты с сосудами матери.

Предменструальный синдром (ПМС) , спазмы и другие реакции организма во время менструации.

Женщины могут испытывать различные ощущения до, во время или после менструации.

Общие жалобы включают боль в пояснице, боли в области внутренней поверхности бедер, вздутие живота, тошнота, диарея, запор, головные боли, болезненность груди, раздражительность, и другие изменения настроения.

Женщины также испытывают положительные ощущения такие, как эйфория, новое начало, оздоровление, связь с природой, творческая энергия, возбуждение, повышение полового влечения и более интенсивные оргазмы.

Маточные спазмы являются одним из наиболее распространенных дискомфортных ощущений во время менструации, вызваны простагландинами — химическими веществами, которые влияют на напряжение мышц. Некоторые простагландины вызывают расслабление, а некоторые вызывают сужение.

В этот период рекомендуется употреблять пищу с высоким содержанием линолиевой кислоты, которая содержится в овощах и рыбе и увеличивает количество простагландинов для помощи мышечной релаксации.

В большинстве случаев ПМС и спазмы не являются болезнью в отличие от мнения современной медицины, а скорее это симптомы неправильного питания, отсутствие физических нагрузок и сексуальной культуры, изменения гормонального фона.

ПМС был известен женщинам на протяжении многих лет. Однако, в течение последних 30 лет, фармацевтические компании создали рынок для лечения этой нормальной части цикла женщины, как болезнь. Эти компании получают выгоду от продажи лекарств и методов лечения.

ПМС относится к симптомам и ощущениям, которые женщины испытывают в результате высоких уровней гормонов до, и иногда, во время своих периодов.

ПМС характерны тревожность, раздражительность и перепады настроения. Эти чувства, как правило, проходят с началом менструации. Женщины могут употреблять в большем количестве шоколад, белый хлеб, белый рис, мучные кондитерские изделия, макароны.

Эти пищевые пристрастия могут быть вызваны повышенной чувствительностью к инсулину, связанные с ростом уровня гормонов перед менструацией. В этом случае у женщин могут возникнуть симптомы низкого уровня сахара в крови; их мозг, сигнализирует о необходимости «топлива».

Для того что бы уменьшить ПМС и сами спазмы в период менструации тампоны используйте только в случае крайней необходимости. Замечено многими женщинами, что тампоны увеличивают болевой синдром.

Особое значение имеет культура питания во время менструации. Желательно избегать чрезмерного употребления красного мяса, рафинированного сахара, молока, и жирных продуктов, кофеина, так он сужает кровеносные сосуды и увеличивает напряжение.

Больше нужно употреблять свежих овощей, цельного зерна (особенно, если вы испытываете запор и несварение), орехи, семена и фрукты. Пейте чай из корня имбиря (особенно, если вы испытываете усталость).

А так же употребляйте перец с пищей, так как он способствует расширению сосудов и улучшению кровообращения.

И конечно же между периодами менструации нужно заниматься сексом, оргазмировать ( в одиночку или с партнером), заниматься тренировкой интимных мышц с помощью методики имбилдинга.

Это будет способствовать циркуляции крови и насыщение кислородом органов малого таза, а так же всего организма в целом. В Имбилдинге синтезированы новейшие современные тренажерные методики, а так же древние восточные практики, упражнения взятые из йоги, правильное дыхание.

Так же очень полезны для каждой женщины медитация, яичниковое Кунг-Фу ( даосские женские практики) и многое другое.

Все это в комплексе и гармонии облегчает или даже устраняет менструальные спазмы и ПМС, также продлевает молодость, а для женщин старших обеспечивает плавный переход через менопаузу.

Знаете ли вы, что:

• Историческая связь между человеческой плодовитостью и лунными циклами распространяется даже на слово «менструальный». Оно происходит от латинского слова mensis, означавшего «лунный месяц», что соответствовало четырехнедельному периоду.

• Самые древние календари — майя, римские, а также лунные календари основаны на менструальном цикле женщин.

• Китайские мудрецы называли менструальную кровь сутью Матери – Земли.

• Греки верили в то, что мудрость человека была сосредоточена в его крови, которая исходила от его матери.

• Христианская церковь считала женщин в период менструации нечистыми и им было запрещено входить в святые храмы.

• Пасхальные яйца, символ — классической утробы, окрашивали в красный цвет, цвет крови, и укладывали на могилы, чтобы укрепить мертвых.

• Одна из шести оплодотворенных яйцеклеток приводит к выкидышу, некоторые из которых поглощаются телом, и женщина не знает, что она была беременна.

Интересные факты:

• Некоторые современные исследователи рассматривают менструацию, как естественную ежемесячную чистку матки и влагалища от спермы и бактерий.

• В 1911 г. французский врач по имени Дж. Г. Лаланн, осматривая пещеры в Ласселе (Франция) обнаружил на известняковой стене вырезанную женскую фигуру высотой 33 см. эпохи палеолита. Возраст этой так называемой Венеры Лассельской составлял как минимум 20 000 лет.

Обнаженная женщина стояла, положив левую руку на большой живот и держа в правой бизоний рог в форме полумесяца. Под бизоньим рогом находилось 13 коротких линий.

Это произведение древнего искусства является одним из многих, свидетельствующих о связи человеческой плодовитости с фазами и орбитальным периодом Луны.

Символика лунного месяца в статуэтке Венеры Лассельской указывает на то, что еще 20 000 лет назад женщины знали продолжительность своих менструальных циклов и соотносили их с фазами Луны. Тринадцать линий на бизоньем роге в форме полумесяца вполне могут соответствовать 13 менструальным циклам женщины, в среднем происходившим в течение одного года.

Милые женщины, помните о том, что вы являетесь главной частью Вселенной. Вы имеете божественную природу и наделены привилегией создавать новую жизнь.

Не даром в древние времена в культурах народов было поклонение женщине-богине и матриархат признавался высшей формой отношений между мужчиной и женщиной.

Любите себя, свое тело, заботьтесь о своем здоровье, менструальном цикле, гордитесь тем, чем наделила вас природа. А инструментов для этого множество, в том числе и имбилдинг !

Елена Мельник,инструктор Украинской школы Имбилдинга, Сертифицированный инструктор Международной школы Имбилдинга СтануСупер».

Вверх

Источник: http://www.formulove.com.ua/articles/magiya-menstrualnogo-tsikla/

Периоды менструального цикла: женщинам на заметку

Периоды менструального цикла: женщинам на заметку

Менструальный цикл имеет два периода, которые сменяют друг друга под влиянием гормонов. Правильный (нормальный) менструальный цикл имеет определенную продолжительность от 21 до 35 дней. Но чаще всего нормальный менструальный цикл продолжается 28 дней.

Первый период менструального цикла начинается в первый день менструации и заканчивается с началом овуляции, которая приходится приблизительно на середину менструального цикла.

В этот период под воздействием фолликулстимулирующего гормона гипофиза (ФСГ) и женских половых гормонов эстрогенов в яичнике созревает яйцеклетка, заключенная в фолликул. Большое количество яйцеклеток закладывается в яичниках девочки еще во внутриутробном периоде.

Во время каждого менструального цикла созревает только одна яйцеклетка в одном из яичников. Но иногда их бывает две, и тогда могут родиться близнецы.

Что регулирует менструальный цикл?

Начало первого периода связано с командой, исходящей из коры головного мозга, под действием которой в отделе головного мозга, отвечающем за связи центральной нервной системы с эндокринной системой – гипоталамусе начинает вырабатываться гормон фоллиберин, который стимулирует выработку фолликулстимулирующего гормона гипофиза (ФСГ). ФСГ оказывает влияние непосредственно на фолликул, в результате чего в нем начинает созревать новая яйцеклетка, а эпителий фолликула вырабатывает женские половые гормоны эстрогены.

Пока фолликул созревает, под действием эстрогенов сначала восстанавливается (после только что прошедшей менструации, во время которой произошло отторжение слизистой оболочки), а затем разрастается слизистая оболочка полости матки. В ней появляются новые кровеносные сосуды и железы.

Овуляция

Когда яйцеклетка полностью созреет, сигнал о ее зрелости поступает в центральную нервную систему (ЦНС), которая посылает сигнал гипоталамусу.

В гипоталамусе начинают вырабатываться гормоны, блокирующие выработку ФСГ и гормон люлиберин, стимулирующий секрецию лютеинизирующего гормона гипофиза (ЛГ).

Количество ЛГ резко нарастает и через сутки после этого под влиянием сменившегося гормонального фона яйцеклетка выходит из яичника. Этот процесс называется овуляцией.

После овуляции яйцеклетка попадает почти сразу в маточную трубу и начинает двигаться по направлению к полости матки. Яйцеклетка живет всего сутки и за это время сперматозоиды должны успеть ее оплодотворить. Но сперматозоиды живут дольше, от одних до трех суток и могут дожить до момента овуляции, даже если половой акт произошел за три дня до этого.

Второй период менструального цикла

После овуляции начинается второй период менструального цикла. В этот период под влиянием ЛГ лопнувший фолликул превращается в железу внутренней секреции желтое тело, которое на протяжении всей второй половины менструального цикла будет продуцировать женские половые гормоны прогестерон (преимущественно) и эстрогены.

Под влиянием прогестерона начнут функционировать железы, заложенные в слизистой оболочке полости матки во время первого периода менструального цикла.

Прогестерон также подавляет сократительную активность мышечного слоя матки – это нужно для того, чтобы в случае наступления беременности удержать оплодотворенную яйцеклетку в полости матки.

Яйцеклетка продолжает двигаться по направлению к матке. Если она оплодотворяется сперматозоидом, то движение продолжает зародыш, который попадает в матку уже через неделю после оплодотворения и внедряется в слизистую оболочку.

Вначале это происходит поверхностно, некрепко, а затем его оболочка прорастает едиными кровеносными сосудами со стенкой матки и на месте присоединения постепенно формируется плацента, которая со временем (приблизительно в 16 недель беременности) возьмет на себя всю гормональную функцию.

А пока женские половые гормоны продолжает секретировать желтое тело, которое, разрастаясь, превращается в желтое тело беременности.

Если беременность не наступила

Если беременность не наступает, то под влиянием гормонов, поступившая в матку яйцеклетка по образному выражению некоторых акушеров «рождается вместе с отторгающейся слизистой оболочкой».

Происходит это в связи с тем, что в ЦНС поступает сигнал об отсутствии беременности, этот сигнал передается в гипоталамус, который прекращает секрецию гормона люлиберина, стимулировавшего секрецию ЛГ в гипофизе. Гипофиз прекращает выделять ЛГ, в результате чего желтое тело не секретирует женские половые гормоны.

Слизистая оболочка полости матки, лишенная гормональной поддержки, отторгается, что сопровождается очередным менструальным кровотечением.

В первый день менструального цикла начинается созревание новой яйцеклетки, так как вновь изменяется гормональный фон – начинается первый период очередного менструального цикла.

Менструальный цикл женщины – это четкий механизм, который позволяет ей родить ребенка. Малейший сбой этого механизма может лишить ее такой возможности.

Галина Романенко

Источник : http://www.womenclub.ru/gynecology/3752.htm

Who read in English

The cheerful mood of the spring which has come at last is to be supported in all accessible ways. For any woman it first of all its appearance. If she looks well, feels comfortably. If in its shape is though one sad hyphen also the mood falls sooner or later to zero.

Not each young mum can brag of an equal shining skin. Sleepless nights and cares of the newborn are in a literal sense reflected in the person. Return to appearance habitual faultlessness you can with the help of pair waves of a brush for a make-up and several magic cosmetic means.

In an emergency situation you can take advantage of antibacterial masking means (proof-reader) for tone is more light your shade of a skin. In regular intervals distribute it on area of an inflammation and carefully shade the small pillows of fingers which are driving in with movements.

Wer liest nach Deutsch

Wegen der Anwendung der chemischen Stoffe kann die Prozedur die Allergie und den starken Reiz auslosen. Vor epiljatsiej muss man auf die individuelle Ertraglichkeit der Praparate prufen. Das Prinzip der Handlung ultraschall-epiljatsii ist auf der Anwendung des Ultralautes und des speziellen Gels gegrundet.

Vor der Prozedur wird die Depilation vom Wachs durchgefuhrt. Auf die Haut wird das Gel aufgetragen, und dann es geschieht die Bearbeitung vom Ultralaut.

Er aktiviert die Ionen des Gels, die in die tiefen Schichten der Haut durchdringen, verletzen den Prozess der Teilung der Kafige des Haares und teilweise zerstoren den Haarfoll.

Die flussigen Mittel fur die Braunung geben der Haut des fettigen Glanzes nicht, deshalb werden fur die Frauen mit smeshennoj oder der fettigen Haut gut herankommen.

Gelievye und enthalten die oligen Mittel fur die Braunung die schwachen Filter, und bei ihnen das sehr niedrige Niveau des Schutzes von der Einwirkung der Sonnenstrahlen.

Solche Mittel werden nur fur die gebraunten Frauen herankommen.

Источник: http://krasotabest.ru/periodyi-menstrualnogo-tsikla-zhenshhinam-na-zametku.html

Менструальный цикл: секреты женского организма

Менструальный цикл: секреты женского организма

Целый месяц в женском организме происходят интереснейшие процессы, выделяются гормоны, не только ежемесячно готовящие женщину к беременности, но и влияющие на настроение, работоспособность, обмен веществ.

Чего говорить – менструальный цикл влияет даже на степень опьянения женщины!

Наш менструальный цикл состоит из нескольких частей – первая половина, овуляция и вторая половина.

У каждой части – свои особенности и свои правила.

Первая половина менструального цикла

В первый день начала менструального цикла у нас приходят месячные. Матка отторгает верхний слой с неоплодотворенной яйцеклеткой– и затем подготовка к беременности начинается заново. Первая половина цикла длится у каждой женщины – по-разному: от 7 до 22 дней, но в среднем – около 14 дней. Заканчивается всё овуляцией – то есть, выходом новой яйцеклетки.

Особенности первой половины цикла

Во время менструации мы очень чувствительны к боли, поэтому не подвергайте себя ни восковой эпиляции, ни лечению зубов – лучше всего немного отдохнуть.

Первая половина менструального цикла – время усиленного обмена веществ. Все органы и системы женщины функционируют очень активно, поэтому в этот период будут эффективны любые мероприятия по сбросу веса: диеты, тренировки и прочее.

В этот период настроение у нас обычно отличное, мы бодры, веселы, сексуальны и жизнерадостны — в крови находится большое количество гормона эстрогена. У женщины наиболее сильное возбуждение и яркие, интенсивные оргазмы.

С кожей в эту фазу обычно проблем нет.

Рекомендации по питанию:

В этот период обмен веществ повышен, поэтому не забывайте о правильном питании.Эффективны будут любые диеты, особенно диеты с высоким содержанием сложных углеводов. Включите в рацион побольше риса, зернового хлеба, каш.

Жиры и простые углеводы в этот период усваиваются также хорошо, как и тратятся – поэтому поправиться можно также легко, как и похудеть. Есть риск набрать вес!

Овуляция

Приблизительно в середине цикла происходит выход яйцеклетки из фолликула (то бишь, овуляция) – начинается овуляторная фаза. Однако яйцеклетка живет недолго – от 12 до 48 часов, так быстро проходит и эта фаза.

Особенности 

Перед овуляцией и при овуляции женщина становится особенно сексуальна — она как бы подсознательно ищет мужчину, отца будущего ребенка. В эту фазу мы уделяем пристальное внимание своей внешности, делаем макияж ярче и одеваемся сексуальнее, чем обычно.

Рекомендации по питанию:

Полезно есть продукты, богатые железом: печенку, морепродукты, гречку.

Вторая половина цикла по-научному зовется лютеиновой фазой. В эту фазу цикла организм женщины готовится принять в матке оплодотворенную яйцеклетку — все процессы направлены именно на это.

Приблизительно 14 дней организм женщины ждет наступления беременности – и если этого не происходит, подготовленная для яйцеклетки подстилка отторгается из матки – начинается новый цикл!

Особенности второй половины цикла

Во вторую половину цикла обмен веществ женщины замедляется – поэтому ни тренировки, ни диеты не принесут результата.

Из-за особых гормонов в организме задерживается жидкость – это проявляется отеками, утренними мешками под глазами и небольшим увеличением веса.

Кожа женщины в этот период – более жирная, а ближе к менструации появляются различные воспаления, прыщики. Если у Вас такое бывает – позаботьтесь о том, чтобы в рационе было поменьше жирного, острого, копченого и соленого.

Маникюр, сделанный в конце лютеиновой фазы, долго не продержится.

Кроме того, за неделю до менструации кровь становится более жидкой – а это значит, что кровотечение будет остановить труднее. Никаких эпиляций, татуировок, пирсингов, операций и лечения зубов в этот период проводить не стоит. От механических чисток лица тоже воздержитесь.

О настроении нужно сказать особо – в эту фазу менструального цикла оно неустойчиво, женщина становится склонна к упадку сил, депрессии. В этот период женщина способна пьянеть даже от незначительного количества алкоголя. Ближе к менструации настроение и вовсе портится: так или иначе, ПМС проявляется у всех женщин!

Рекомендации по питанию:

Вместо спиртного пейте успокаивающие травяные чаи.Не переедайте острого и соленого.

Не поддавайтесь приступам обострения аппетита – но немного сладкого все же можно себе позволить!

Источник: http://www.sympaty.net/

Источник: http://julychka.ucoz.ru/publ/3-1-0-125

Как меняется гормональный фон у женщин во время менструального цикла

Как меняется гормональный фон у женщин во время менструального цикла

Что позволяет нам выглядеть молодо и привлекательно, не смотря на возраст? Чем регулируется наш материнский инстинкт и способность воспроизводить потомство? Почему мы бываем порой столь эмоциональны и неуравновешенны в отличие от мужчин, являющихся образцом надежности и постоянства?

Всему виной наши гормоны, от выработки которых в течение всего менструального цикла зависит наше настроение, красота, работоспособность, половое влечение, и общее самочувствие.

Гормональный фон у женщин во время менструального цикла, а точнее его ежемесячные колебания обеспечивает нам не только очевидные неприятности в виде ПМС. С учетом внутренних изменений каждая из нас может спрогнозировать примерный календарь своих спадов и подъемов, как на физическом, так и на эмоциональном уровне.

Ведь разобравшись с тем, что происходит в нашем организме в течение месяца, нам будет проще обратить ход личного гормонального хронометра себе во благо.

День 1-й

Дебют менструального цикла, самый что ни на есть красный день календаря, ознаменовывается открытием кровотечения. Хорошие новости для тех, кто опасался нежелательного «залета» в значительной мере компенсируются явным упадком сил и болью внизу живота.

В это время уровень основных женских гормонов эстрогена и прогестерона существенно падает, и начинается отторжение внутренней слизистой оболочки матки (эндометрия), запасенной на случай вероятной беременности.

На фоне этого возрастает концентрация гормоноподобных веществ простагландинов, влияющих на сократительную способность стенок матки.

Все это сопровождается болезненными спазмами, поскольку именно уровень простагландинов, опосредованно влияющих на болевые рецепторы, отвечает за всю ту насыщенную палитру неприятных ощущений, сопровождающих наступление месячных.

В этот же день в яичниках, секретирующих эстрадиол, происходит зарождение фолликула с будущей яйцеклеткой. Надо сказать, это не самые лучшие мгновения нашей жизни, и пережить их лучше без лишних физических нагрузок.

День 2-й

Прическа не держится, макияж плывет, избыточная потливость и усиленная работа сальных желез – результат пониженного уровня эстрогенов, радости в этот день так же не добавляют.

Если вы заранее спланировали посещение стоматолога или салона красоты для стрижки, укладки, эпиляции или перманентной завивки – лучше перенести визиты на неделю вперед. Болезненные процедуры будут крайне неприятны (работа простагландинов), а от укладки и химзавивки останутся лишь воспоминания о напрасно потраченных деньгах.

Для снятия напряжения и болезненных ощущений помогут дыхательные упражнения и йога, определенные асаны которой способны творить настоящие чудеса.

День 3-й

Вероятность попадания и развития вагинальных инфекций в этот день возрастает. Открытая раневая поверхность на внутренних стенках матки после отторжения эндометрия и максимальное раскрытие шейки матки усугубляют наше незавидное положение.

Гигиена и воздержание от секса – наилучший способ избежать проблем, но если совсем невмоготу, не забываем об изделиях №1. Презерватив не только предотвратит возможное инфицирование, но и предупредит нежелательную беременность, риск которой даже в эти дни весьма вероятен.

Дни 4, 5 и 6-й

Для большинства из нас это означает, что мучениям пришел конец. Мы ощущаем себя достаточно бодрыми и эмоционально уравновешенными, однако злоупотреблять чрезмерными физическими нагрузками не стоит. Тренажерный зал подождет, а вот тонизирующая утренняя зарядка пойдет только на пользу.

Так же следует поддержать свой несколько ослабленный от кровопотери организм продуктами, богатыми витамином C и железом во избежание развития железодефицитной анемии.

После менструальной чистки в женском организме ускоряется метаболизм, усиливая его защитные функции. 6-й день менструального цикла оптимальный выбор для старта, чтобы избавиться от лишнего балласта, подкорректировать вес и сжечь калории на велотренажере.

День 7-й

За неделю, прошедшую от начала месячных, фолликул, вынашивающий в яичниках яйцеклетку, вырабатывает все больше эстрогенов. Параллельно растет уровень тестостерона, отвечающий за концентрацию внимания и повышенную работоспособность.

В паре с эстрогеном он отлично стимулирует память и способствует усвоению важной информации, поэтому если у вас форс-мажор на работе или требуется серьезно заняться учебой, грех не воспользоваться в этот день столь удачным гормональным коктейлем.

День 8-й

Наступает самый удачный период для beauty-процедур, поскольку концентрация эстрогена в крови к этому моменту заметно возрастает, что самым положительным образом отражается на состоянии нашей кожи и волос.

Благодаря изменению гормонального фона наш организм активно отзывается на всякого рода косметические процедуры, а результат после такого ухода наиболее длительный и эффективный.

Дни 9, 10 и 11-й

Начиная с девятого дня менструального цикла, мы вступаем в зону риска. Это предупреждение касается тех, кто не собирается в течение последующих 40 недель стать мамой. Женщинам, планирующим беременность, этот благоприятный период за несколько дней до овуляции следует использовать по назначению.

По мнению специалистов в день наступления овуляции и сразу после нее высока вероятность зачатия мальчика. Сперматозоиды же с Х-хромосомой, отвечающие за женский пол будущего ребенка, имеют особенность дольше проявлять свою жизнеспособность в ожидании выхода яйцеклетки. Близость с партнером с 9 по 11 день плюс 4-5 дней до овуляции повышает ваши шансы на зачатие очаровательной малышки.

День 12-й

Уровень эстрогена стремится к своему пиковому значению, усиливая наше желание и проявления сексуальности. Возбудимость эрогенных зон возрастает, а особенный аромат, подобный феромонам, способен вскружить голову вашему партнеру, даже если вы уже 10 лет в браке.

Воспользуйтесь этим днем, чтобы наполнить его нежностью и страстью.

Дни 13 и 14-й

Приближается середина менструального цикла. Как только уровень эстрогена достигает максимального значения, к нему присоединяется лютеинизирующий гормон, вырабатываемый гипофизом. Рост фолликула приостанавливается, лопаются его стенки и зрелая яйцеклетка, готовая к оплодотворению покидает свою темницу.

Наступает овуляция. В зависимости от того из какого яичника вышла яйцеклетка мы можем испытывать незначительные болевые ощущения в низу живота справа или слева. Из брюшной полости она попадает в маточную трубу и отправляется на романтическую встречу с возможными сперматозоидами.

В этот день у женщин благодаря оптимальному балансу гормонального фона наступает высший уровень либидо. Наиболее яркие сексуальные ощущения происходят в день овуляции, однако не следует забывать о правилах контрацепции, если вы не планируете моментально забеременеть.

День 15-й

Совпадает с наступлением лютеиновой фазы менструального цикла. На месте лопнувшего фолликула в яичнике начинается формирование желтого тела, клетки которого начинают продуцировать прогестерон.

Это гормон беременности, который будет вырабатываться, не зависимо оттого произошло или нет оплодотворение яйцеклетки.

День 16-й

Повышение уровня прогестерона стимулирует матку, подготавливая ее к предстоящему вынашиванию потомства. На ее внутренних стенках начинается образование эндометрия, предназначенного для приема оплодотворенной яйцеклетки в заботливые объятия.

В этот период у нас повышается аппетит и склонность к быстрому набору веса. Что поделать, против природы не попрешь. Как вы понимаете все попытки подсесть на диету или ограничить себя в приеме пищи будет вызывать бурный протест со стороны нашего организма. Поэтому ешьте на здоровье, только не злоупотребляйте сладостями и пустыми углеводами.

День 17-й

Повышенная концентрация прогестерона, характерная для этой гормональной фазы, негативно влияет на перистальтику кишечника. Снижение тонуса гладкой мускулатуры может привести к запорам и вздутию живота.

Пересмотрите свой рацион в эти дни в пользу кисломолочных продуктов и блюд с преобладанием растительной клетчатки.

Дни 18 и 19-й

Организм под алармистскими призывами прогестерона вовсю озабочен стратегическими запасами на случай возможной беременности. В связи с этим замедляются обменные процессы в организме и расщепление жиров. Повышение уровня холестерина может отразиться не только на фигуре, но и на работе сердечно сосудистой системы.

Старайтесь не переедать и не злоупотребляйте в этот период жирной и жареной пищей.

День 20-й

К этому времени путешествующая по маточной трубе яйцеклетка продвигается по направлению к матке. Концентрация прогестерона достигает пика, желтое тело достигает стадии полноценного развития, но возвращающаяся «блудная дочь» уже практически не способна к оплодотворению.

Резонно отметить, что с этого момента наступают дни для относительно безопасного секса.

День 21 и 22-й

На фоне понижения концентрации лютеинизирующего гормона в яичнике происходит обратное развитие желтого тела. Оно уменьшается, при этом падает уровень эстрадиола.

Наблюдается постепенное снижение выработки эстрогенов и прогестерона, действие которого в этот период сходно с работой антидепрессантов, стабилизирующих нервную систему. В эти дни нас достаточно сложно вывести из себя, и мы наслаждаемся жизнью с высоты птичьего полета.

День 23-й

Снижение концентрации эстрогенов несколько опережает уровень прогестерона, вызывая гормональный дисбаланс. Возможны проблемы с кишечником.

Работа сальных желез активизируются, кожа становится более грубой, поры расширяются, появляются прыщи и кожные высыпания. Поэтому в этот период особое внимание следует уделять очищающим процедурам, как внутренним, так и наружным.

Дни 24 и 25-й

На фоне достаточно стабильного уровня прогестерона и пониженного эстрогена происходят ощутимые изменения в структуре соединительных тканей и суставах. Они становятся подвержены большему растяжению.

В это время нужно крайне осторожно подходить к физическим нагрузкам, любое неловкое движение при интенсивных занятиях спортом может привести к травме.

Дни с 26 по 28-й

С приближением критических дней, которые вот-вот наступят, большинство женщин испытывают то, что принято называть предменструальным синдромом. На тему ПМС очень любят подшучивать мужчины, эти жалкие ничтожные личности ничего не смыслящие в эндокринологии. Впрочем, некоторые, отдадим им должное, бывают ангельски терпеливы, пережидая гормональную бурю своей любимой в безопасном месте.

Что тут сказать, все еще существенный уровень прогестерона на фоне резкого спада эстрогенов вызывает у нас не только физиологические изменения (отечность, приступы зверского аппетита, запоры), но и эмоциональную подавленность. Нам катастрофически не хватает гормонов счастья, эндорфинов.

Если о вас некому позаботиться, съешьте шоколадное мороженое, банан и отвлекитесь на просмотр какой-нибудь потрясающе смешной кинокомедии. Доставьте себе положительные эмоции, в конце концов, ПМС не вечен, и это пройдет.

Стандартный цикл, как известно, составляет 28 дней. У одних из нас он чуть короче, у других слегка запаздывает, но общие закономерности биохимических процессов в этот период у большинства женщин сходны.

Принимая во внимание цикличность гормональных перепадов, мы можем здорово облегчить собственную жизнь, выбирая оптимальное время для отдыха и физических нагрузок, очищения организма и психологической разгрузки, интенсивного ухода за кожей и применения своей женской привлекательности с максимальным удовольствием для себя и своего партнера.

Источник: http://beauty.violet-lady.ru/gormonalnyj-fon-u-zhenshhin/

Как питаться в течение менструального цикла: советы диетолога

Иногда женщины чувствуют себя привлекательными, сильными и энергичными, иногда – вялыми, раздражительными и голодными (привет, ПМС!) Виной всему – гормональные колебания во время менструального цикла. Но ученые из Университета Копенгагена уверены, что адаптировав диету и физические нагрузки в соответствии с фазами цикла, женщины могут существенно улучшить свое самочувствие.

– В течение менструального цикла есть моменты, когда скорость метаболизма женщины увеличивается. В это время съесть больше пищи – вполне здравое решение, – рассказывает диетолог из Копенгагена Лимор Баум. – Но это не значит, что вы должны налегать на тортики и жареную курицу. Есть и другие продукты (в том числе углеводы), которые удовлетворят ваш аппетит.

Журналисты Daily Mail вместе с доктором Баум составили диетическое руководство для каждой фазы стандартного 28-дневного менструального цикла.

Фаза 1. Менструация (1-5 день)

С началом месячных большинство женщин испытывают облегчение, поскольку за несколько дней до этого страдали от симптомов ПМС: раздражительности, вздутия, боли в животе и пояснице, набухания груди и проч.  

Что есть во время месячных

Как правило, на данном этапе аппетит снижается. Но учтите: сейчас организм теряет кровь, потому еда должна содержать все необходимые питательные вещества. Восполнить потерю железа можно с помощью красного мяса, моллюсков, фасоли, бобовых, темно-зеленых овощей и кунжута. Кроме того, рацион необходимо сбалансировать витамином C, витаминами группы B и кальцием.

  • Завтрак: Овсяная каша с йогуртом, клубника и семена кунжута.
  • Обед: Салат с красным перцем, шпинат, абрикосы и семена кунжута.
  • Ужин: Курица с коричневым рисом и шпинатом.
  • Закуска: Сухофрукты, чернослив, йогурт.

Месячные и спорт

Дайте своему организму передышку, ложитесь спать пораньше, а в качестве физических нагрузок выбирайте прогулку или простые асаны йоги.

 Доказана польза макарон для похудения

Фаза 2. Фолликулярная (5-13 день)

Из-за увеличения уровня эстрогена течение 10-13 дней по окончанию месячных женщины чувствуют себя привлекательными и сильными. В это время фолликулы в яичниках созревают и готовятся выпустить яйцеклетку.

Энергичная деятельность во время фолликулярной фазы, как правило, сопряжена с увеличением аппетита. Вполне естественно, что размеры ваших порций будут увеличиваться.  Порадуйте свои клетки витамином B12 и капсаицином – алкалоидом, который содержится в стручковом перце.

  • Завтрак: яичница или омлет с овощами.
  • Обед: говядина с острым перцем, помидоры, лук, кинза, редька, лайм.
  • Ужин: цельнозерновые крупы, салат с помидорами, мятный чай.
  • Закуска: Орехи.

Фолликулярная фаза и спорт

Пользуйтесь своей энергией, двигайтесь больше! Самое время для интервальных тренировок, бега и плаванья.

Овуляция (день 13-16)

Овуляция происходит в середине менструального цикла – за 13-16 дней до начала следующих месячных. Зрелая яйцеклетка освобождается и спускается по маточной трубе, чтобы быть оплодотворенной сперматозоидом. Овуляция – наиболее активный период менструального цикла. В это время половое влечение женщины находится на пике.

Что есть во время овуляции

В период овуляции энергия бьет ключом, потому очень важно хорошо питаться. Цинк – ключевой фактор, чтобы стимулировать деление клеток, ускорить регенерацию тканей и улучшить репродуктивную функцию.

  • Завтрак: тосты с авокадо или бананом.
  • Обед: фалафель, листья салата, острый перец, хумус.
  • Ужин: лосось, брокколи, помидоры и картофель.
  • Закуска: Свежий инжир с сыром.

Овуляция и спорт

Пришло время бросить себе вызов! Смело пробуйте новый вид отжиманий, запишитесь на танцы или пробегите лишний километр во время утренней пробежки – сейчас вам все по плечу.

 Ученые назвали настоящую причину ПМС

Фаза 3. Лютеиновая (15-28 день)

Сначала вы будете чувствовать себя хорошо, но со временем оставаться энергичной будет сложнее. В лютеиновой фазе матка готовится к возможной беременности, ее слизистая становится толще, уровень эстрогена и тестостерона резко падает, а организм вырабатывает больше прогестерона – гормона, который делает вас спокойной и расслабленной.

Самая жесткая стадия лютеиновой фазы – ПМС. Среди его симптомов: головные боли, тошнота, вялость, чувствительность груди, слабость в ногах и сильный голод.

Что есть перед месячными

Сейчас ваш метаболизм ускорился, потому вы жаждете углеводов. Не отказывайте себе в них, но выбирайте меньшее из зол: макароны из муки грубого помола, фрукты, темный шоколад, смузи, натуральное арахисовое масло, мед. Справиться с ПМС поможет магний, омега-3 и молочные продукты.

  • Завтрак: тост с желе или арахисовым маслом.
  • Обед: Сладкий картофель, чечевица, салат с грецкими орехами.
  • Ужин: карри, коричневый рис, рыба, манго.
  • Закуска: бананы, мед, орехи, семена льна.

Лютеиновая фаза и спорт

Неспешные прогулки, плавание или йога снизят боль в мышцах, дадут прилив бодрости и подготовят вас к безболезненной менструации.

  Когда здоровое питание ставит под угрозу… здоровье

Источник: http://www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/news-77935-kak-pitatsya-v-techenie-menstrualnogo-tsikla-sovety-dietologa/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.